БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ

Утренняя гимнастика для ног

1. Проснувшись, потянитесь с напряжением несколько раз. Не подымая ног, повращайте попеременно 10—15 раз ступнями по часовой стрелке и наоборот. Поднимая и сгибая попеременно ноги, погладьте их обеими ладонями снизу вверх, от ступни до тазобедренного сустава. Сделайте это упражнение несколько раз.

2. Встаньте с постели, обопритесь руками на спинку стула и 5—6 раз высоко поднимитесь на пальцах ног и мед ленно опуститесь на пятки.

3. Походите по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы и медленно опускаясь на пятки.

4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняйте попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног внутрь, сближая передние части ступней, потом пальцы наружу, разводя передние части ступней.

Гимнастика заканчивается легким массажем — погладьте ноги снизу вверх, обстучите ребрами ладоней, пожмите мускулы пальцами, круговыми движениями, легкими и нежными, помассируйте голени. Указанную гимнастику и массаж следует применять только для здоровых ног. Если ноги больны, необходима консультация врача.

Днем по возможности несколько раз выполняются гимнастические упражнения.

Вечерний уход. Делается ванна для ног. Состав ванн меняется в зависимости от назначения.