ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, поясницу не отрывайте от пола. Повторите упражнение до 25 раз, затем немного отдохните. Сделайте еще 2 захода.

2. Лягте на спину, руки скреплены на затылке, ноги согнуты. Левую голень поднимите над правым коленом, слегка приподнимитесь к правому колену и зафиксируйте положение тела на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Делайте это упражнение по 20 раз на каждой стороне.

3. Опять лягте на спину, руки поднимите вверх. Поднимите обе ноги, быстро поднимитесь сами и сделайте хлопок за ногами. Постарайтесь сделать это упражнение 10 раз.