ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для укрепления мышц ног и таза

1. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты. Напрягите мышцы живота и таза и поднимайте таз от пола. Повторите 20 раз. Потом неплохо бы сделать «березку».

2. Сядьте на колени так, чтобы пятки упирались в ягодицы. Наклоняйте корпус назад и держите при этом спину. Сделайте это упражнение 15 раз. Очень хорошее упражнение для растягивания передней части бедер.