ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Гимнастика для ног при плоскостопии

Каждый день делайте гимнастику, направленную на замедление плоскостопия. Ниже мы приводим вам наиболее эффективные упражнения, которые обязательно вам помогут:

1. Ходьба попеременно на носках и пятках в течение 1—2 минут.

2. Сидя на стуле, бросьте перед собой несколько карандашей и попытайтесь брать их с пола пальцами ног.

3. Зажмите между ногами маленький мячик и медленно ходите по комнате, стараясь не уронить его.

4. Положите на пол швабру или длинную деревянную палку и пройдите по ней боком, на цыпочках, заложив руки за голову.

5. Вытяните руки вперед и старайтесь зацепить пальцами ноги носовой платок на полу,

6. Положите под пальцы ног круглую деревянную палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.

7. Встаньте на пол, стопы должны быть на ширине плеч, руки опустите вниз. Поднимитесь на носки, разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.

8. Ноги поставьте на ширину плеч, делайте наклоны вперед, руки в стороны. Наклоны делайте медленно, старайтесь прогибать как можно больше поясницу, колени не сгибайте. Это очень хорошее упражнение для укрепления мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Упражнение сделайте 15 раз в 3 приема, постепенно увеличивая амплитуду наклона.

9. Теперь сядьте на стул, ноги на ширине ступни, положите руки на колени. Слегка поднимите носки, сгибая пальцы стоп. Проделайте это упражнение 10 раз.

10. Сидя на стуле, вытяните ноги, руки на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению внутрь 10 раз.

11. Сидя на стуле и положив руки на колени, поочередно отрывайте от пола носки и возвращайтесь в исходное положение, затем то же проделайте с пятками. Сделайте упражнение по 15 раз.

12. Сидя на стуле, скрестите ваши ступни, наружные края стоп с усилием поворачивайте книзу, одновременно приподнимая верхние края. Повторите упражнение 10 раз.

13. Сидя на стуле, положите себе под стопы волейбольный или баскетбольный мяч, обхватите его стопами и медленно приподнимайте и опускайте его. Повторите упражнение 10 раз.

14. Сидя на стуле, установите ноги на ширине ступни, руки находятся на коленях. Старайтесь предельно выгибать своды стоп, не отрывая пятки и пальцы от пола. Повторите упражнение 10 раз.

15. Лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вытяните вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног, дышите, как вам удобно. Повторяйте это упражнение 10 раз.

16. Лягте на спину, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения ступнями по направлению внутрь 10 раз.

17. Лежа на спине, руки вдоль туловища, обхватите ступнями волейбольный мяч, поднимите и опустите его медленно. Повторяйте 10 раз.

18. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите стопами волейбольный мяч и поднимайте его 10 раз.

19. Лягте на пол, вытяните руки перед собой, ноги вместе. При вдохе приподнимите одновременно руки и ноги вверх, мысленно досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение, делая выдох. Повторяйте упражнение 6 раз.



Комплекс упражнений вы можете завершить легкой ходьбой по комнате. Рекомендуем регулярно делать массаж мышц ступней и голени. Желательно, чтобы врач показал вам, как делать массаж, и тогда вам легче будет запомнить, как правильно его выполнять. Если вы поставите перед собой цель помочь себе избавиться от плоскостопия, систематическими упражнениями вы добьетесь хороших результатов, укрепите мышцы ног, боль в них ослабнет или совсем исчезнет, а при достаточном упорстве вы сможете приподнять свод стопы.