ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Гимнастика для ног при нарушениях кровообращения

Рекомендуем вам несколько упражнений, выполнение которых позволит усилить кровоток в ногах.

1. Бег на месте в течение 1—2 минут. Намного эффективнее это упражнение выполнять на тренажере — «беговой дорожке».

2. Лягте на спину у стены, поднимите ноги под прямым углом и обопритесь ими о стену. Зафиксируйте тело в таком положении на 2—3 минуты.

3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите упражнение 10 раз.

4. Встаньте на пятки и походите на них в течение 1 минуты.

5. Держась за опору, сделайте 10 круговых махов каждой ногой.

6. Слегка наклонившись и держась руками за колени, вращайте ногами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.

7. Держась за опору, поверните правую ногу носком в сторону. Поднимите правую ногу как можно выше, затем поверните ее вперед и медленно опустите. Повторите упражнение 7—10 раз каждой ногой.

8. Выполните 10 высоких прыжков, стараясь опускаться на носки после каждого прыжка.

9. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки обеих ступней внутрь. Придерживаясь за опору, держа спину ровной, сделайте 10—15 глубоких приседаний.

10. Придерживаясь за опору, встаньте на одну ногу, а другую выпрямите и постарайтесь отвести назад как можно выше.