ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Особенно заинтересует эта глава тех дам, которые терпеть не могут даже незначительные физические нагрузки, и тех, кто считает добровольные голодовки более легким путем к совершенству фигуры. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, то есть к основным диетам, хотелось бы сказать несколько слов о питании вообще, а именно — каким оно должно быть и как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.

Советуем вам пить побольше минеральной воды, а также есть овощи и фрукты и по возможности отказаться от заманчивых булочек и пирожных, иначе у вас получится, что путем тренировок вы сжигаете потребляемые жиры, а не накопленные, и поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, подумайте, во что впоследствии выльется это наслаждение. Мы надеемся, что ваша розовая мечта о фигуре, соответствующей мировому стандарту, вскоре станет реальностью, и вы навсегда забудете о своих огорчениях.

Уверены, что многие из вас давно поняли, что совершенство фигуры зависит от работы желудка и кишечника. Звучит, конечно, не очень романтично, но это действительно так. Жизнь бьет, как говорят, ключом: надо успеть на работу, забрать из садика ребенка, приготовить ужин ненасытному семейству, уделить внимание любимому супругу, а затем, освободившись от домашних хлопот, с полным правом сесть перед экраном телевизора и смотреть, как развиваются животрепещущие события в любимом сериале. Но, как правило, очередной просмотр сочетается с поглощением чего-нибудь вкусненького, и вы, сами того не замечая, начинаете прибавлять в весе.

Особенно быстро набираются лишние килограммы зимой, когда организм, истосковавшись по свежим овощам и фруктам, начинает пополнять запас необходимых ему веществ. И действуем мы согласно инстинкту: кушаем вкусно и много, а когда настает прекрасная летняя пора, тут-то мы и начинаем расплачиваться за свое обжорство и страдать от излишков жира, хватаемся за голову, паникуем, когда с трудом влезаем в узкие джинсы. Конечно, сидя на мягком диване перед телевизором с чипсами и пепси, не приблизишь параметры своего тела к мировым стандартам; для того чтобы быть всегда в отличной форме, необходимо придерживаться определенных правил в питании.

Какие же правила необходимо усвоить, чтобы не набирать лишние килограммы?

— Не нагружайте свой желудок на ночь. Ужинать необходимо за 2—3 часа до сна, а на ночь можно ограничиться стаканом кефира или любого фруктового сока.

— Ограничьте потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты способствуют образованию жировых отложений не только на ногах и ягодицах, но и на талии.

— Правильно храните продукты. При неправильном хранении во многих продуктах утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.

— Не увлекайтесь чрезмерно соленой рыбкой и орешками. Через несколько лет вы начнете страдать от отложения солей, тучности и страшных болей в суставах.

— По возможности принимайте пищу всегда в одно и то же время.

— Откажитесь от жареной пищи, заменив ее на отварную — она гораздо полезнее для организма.

— Не ешьте слишком быстро. Пищу, принятую на ходу, желудок переваривает с трудом. Пережевывать пищу необходимо тщательно, чтобы она лучше усваивалась.

— Ешьте часто, понемногу. Зачастую бывает и так, что женщинам некогда поесть днем, а вечером они наверстывают упущенное и поглощают еду в огромном количестве, а, как известно, набивать желудок на ночь очень вредно.

— Старайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, мороженое, варенье и конфеты. Поглощая все эти вкусные вещи, вы наберете лишний жирок очень быстро.

Придерживайтесь этих простых правил, и вы навсегда сохраните отличную форму!

Кроме того, контролировать вес можно, анализируя свой рацион питания. Как это сделать? Заведите специальный блокнотик и записывайте в него все, что вы съели в течение дня, по возможности фиксируйте время каждого приема пищи, постепенно ограничивая себя в еде.

Бороться с проблемными зонами вам помогут диета и разгрузочные дни. Но, возможно, вы скажете, что уже изводили себя голодовками — и никакого результата: лишние килограммы как были, так и есть. Если такое происходит и изнурительные диеты не приносят желаемых результатов, это значит, что вы неправильно использовали ту или иную диету. Или поголодав один-два дня, махали на все рукой и набрасывалась на любимый шоколад или жареную картошку. Такой подход никогда не даст должных результатов; используя ту или иную диету, необходимо придерживаться определенных правил.

Первое, что вам необходимо усвоить, если вы решили сесть на диету, — соблюдать ее до конца. Конечно, далеко не каждая женщина обладает сильной волей, но если вы все-таки выдержите голодные «пытки», то результат не заставит себя долго ждать, и через некоторое время вы приобретете стройное и красивое тело.

Второе. Если в период добровольного голодания вы все время думаете о еде, постарайтесь отвлечься: займитесь интересной работой, сходите в театр или бассейн. Согласитесь, это намного лучше, чем с тоской во взоре созерцать прилавки продуктовых магазинов, изобилующих всякими вкусностями.

Третье. Первое время организму очень трудно настроиться на диету, и часто вечером появляется нестерпимое чувство голода. В таком случае просто ложитесь спать. Если чувство голода все же мешает вам уснуть, то выпейте маленькими глоточками стакан подслащенной кипяченой воды — голод отступит.

Четвертое. Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя дополнять эти продукты какими-нибудь другими.

Пятое. Не исключены и такие ситуации, когда вы «сидите на диете», и как нарочно вас приглашают в гости. Как быть в такой ситуации: отказываться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу, или плюнуть на все и наесться до отвала? Не стоит отказываться от похода в гости лишь только потому, что вы находитесь в данный момент на диете. Перед тем как идти в гости, дома съешьте что-нибудь легкое, например салат из свежих овощей. Тогда вам будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на стол яства. А еще лучше приготовить блюдо из своей диеты и взять его с собой, угостив всех присутствующих на вечеринке.

Шестое. Если вы придерживаетесь диеты, то вам необходимо постоянно следить за своим весом. Хорошо, если у вас дома есть весы и вы можете каждый день взвешиваться, контролируя тем самым свой вес. Но если весов нет, то измеряйте бедра с помощью портновского сантиметра.

Седьмое. Если вы «сидите на диете» и при этом мало двигаетесь, то положительных результатов вы будете ждать очень долго или вообще не дождетесь. Диетологи советуют людям, которые решили похудеть с помощью диеты, побольше двигаться, почаще бывать на свежем воздухе, делать всевозможные физические упражнения и заниматься спортом. Так что не кисните дома перед телевизором, жуя очередную порцию диетического салата, а отправляйся на свежий воздух, погуляйте, потанцуйте под любимую музыку или займитесь каким-нибудь спортом.

И последнее. Не надейтесь, что после диеты, заметно похудев, вы сможете, как и прежде, лакомиться конфетами и тортами. Даже после окончания диеты вам придется ограничить себя в сладком, иначе снова наберете лишние килограммы.

Мы надеемся, что вы, уважаемые читательницы, усвоили все необходимые правила и теперь можете выбрать для себя любую понравившуюся диету и смело ее использовать.

Начнем с голодания раз в неделю. Рекомендуется не есть не менее 24 часов, но самый оптимальный вариант — это 36 часов. Например, вы принимаете пищу последний раз в 19 часов в пятницу и начинаете кушать в воскресенье утром. В этот день лучше встать пораньше, чтобы позавтракать, уже совершив какие-то физические действия. Дело в том, что после сна мы обладаем большим количеством восстановленной энергии, и когда наедаемся сразу после подъема, то сразу же тратим немалые силы на усвоение пищи, которая нам еще совершенно не нужна.

Итак, вы поели в пятницу в семь вечера, а утром просыпаетесь и — держите себя в руках, ни крошки не ешьте и ни капли не пейте! Начните пить только тогда, когда действительно почувствуете жажду, не старайтесь с помощью воды создать ощущение наполненности желудка. И не пугайтесь, если у вас вдруг появятся слабость, какие-либо неприятные или болезненные ощущения, это из вас выходят токсины, потому что организм получил передышку и быстро перебросил силы на самоочищение.

Именно эти отравляющие вещества, до сих пор с удовольствием спящие в тепле и уюте, взволновались и начали беспокоить вас, поэтому ни в коем случае не начинайте есть, испугавшись, что эти ощущения произошли от «вредоносного» несколькочасового голодания. В этом печальном случае вы вновь введете их в свой организм с помощью пищи.

Есть устаревшее утверждение, что во время голодания не стоит пить, так как высвободившиеся токсины вместе с водой могут вновь усвоиться и вернуться. Да, «иногда они возвращаются», но только другим способом, если после голодания неразумный человек начинает наедаться в буквальном смысле до отвала.

Насчет воды — пейте ее много, она «вымоет» вредные отложения, причем степень их вредности вы сможете оценить уже в самое первое голодание: выделяемая урина будет удивлять своим неприятным запахом и цветом.

Когда всемирно известный Поль Брегг впервые проводил четырехдневное голодание, врач посоветовал ему собирать мочу в прозрачные бутылки и наблюдать, какие гадости до того момента хранились в организме. Проведите такой эксперимент и вы; уверяем, за сутки с половиной вы увидите настолько «говорящее» за себя зрелище, что одним голоданием не ограничитесь, а продолжите заниматься оздоровлением организма.

Идеальный вариант: пить в «голодный» день дистиллированную воду. Если вы не хотите или по какой-то причине не можете ее пить, замените простой кипяченой водой, лучше фильтрованной, или минеральной, или абсолютно чистой водой, которую сегодня можно приобрести в магазине.

Если дистиллированная вода у вас есть, вы можете на один стакан этой воды добавить 1/ ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока (по методу господина Брегга) и пить.

Грустно говорить, но, если ваш желудок и вы страдаете от повышенной кислотности, не очень легко будет пережить эти 36 часов воздержания от пищи. Но не сдавайтесь, ваши недолгие страдания окупятся, что называется, сторицей. Также будет нелегко, если вы привыкли к ежедневному перееданию, к сожалению, женщины грешат этим не меньше мужчин. Но не отчаивайтесь, повторяйте себе: «Я хочу поголодать до послезавтрашнего утра, я с радостью перенесу это время, потому что хочу возвратить свое здоровье и порадовать себя отличным самочувствием!»