ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Бодибилдинг

Еще один способ поддержать фигуру в порядке — бодибилдинг (bodybuilding с английского переводится как «строительство тела»). Это спортивное направление зародилось в мужской среде и приверженцами его были именно мужчины. Но со временем бодибилдинг стал популярен и среди представительниц слабого пола.

Но до сих пор многие женщины не хотят заниматься этим видом спорта, так как считают, что поднятие тяжестей и занятия на тренажерах повлекут за собой неимоверное вздутие всех имеющихся на теле мышц, что выглядит не слишком привлекательно.

Бояться этого не нужно, потому что, занимаясь бодибилдингом, вы сами можете контролировать внешний вид своей мускулатуры. К тому же, если вы только начали заниматься, это просто невероятно, что через пару месяцев вы добьетесь результатов, заметных невооруженным глазом. Для этого нужны годы тренировок. Однако просто поддерживать тонус мышц с помощью бодибилдинга можно очень даже неплохо.

Если вы считаете себя слишком худой, то занятия бодибилдингом помогут вам нарастить мышечную массу. Если же, наоборот, вас мучает мысль об излишках жира, покоящихся на разных местах вашего тела, то, уверяем вас, занимаясь спортом, вы от них избавитесь, ваше тело станет упругим и красивым.

Если вы никогда еще не занимались бодибилдингом, но твердо решили заняться, то сначала нужно немного подготовиться: поупражняться с не очень тяжелыми гантелями (до 3 килограммов весом), эспандером или штангой. Эти (назовем их «предварительными») занятия следует проводить не менее трех недель с частотой два-три раза в неделю.

После подготовки, когда вы уже вплотную подошли к занятиям, не забывайте, что разминка нужна всегда, перед каждым занятием, потому что сразу же приступать к тяжелым силовым упражнениям вредно для организма.

Один из вариантов — разминка на беговой дорожке или обычный бег на месте. Еще один вариант разминки — упражнения на растяжку, которые можно сочетать с одним из предложенных видов бега.

Какие именно упражнения вам следует выполнять, должен подсказать тренер, так как это зависит от ваших индивидуальных особенностей, от того, какие именно группы мышц вы хотели бы развить.