ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Мы выяснили, какими особенностями обладают те или иные виды спорта, вы можете выбирать то, что вам необходимо. Теперь же наступило время поговорить, какие конкретные физические упражнения нужно выполнять при том или ином недостатке фигуры.

Прежде чем приступать к занятиям, выполните наши требования. В противном случае вместо желаемой легкой усталости вы рискуете получить кучу недомоганий.

Минимум за полчаса до упражнений выпейте полстакана кипяченой воды, это избавит организм от обезвоживания. Ешьте не менее чем за час до занятий, а после них примите душ или оботритесь влажным полотенцем. Лучше всего выполнять упражнения утром, после гигиенических процедур, или между 17 и 19 часами. Главное — не делайте движения механически, без любви к ним, иначе никакого результата они вам не принесут.

Дышите ровно, ритмично и глубоко, не задерживайте дыхание и дышите через нос. Если у вас «критические дни», упражнения выполняйте так же, только менее интенсивно, избегая самых трудных.

Одежда, как вы понимаете, должна быть свободной, лучше быть почти обнаженной, тогда во время! занятий вы будете еще и принимать воздушную ванну. После выполнения всего тренировочного комплекса не торопитесь снова сгорбиться и уйти на работу, пристально разглядывая каждого муравья под ногами. Останьтесь красивой, уверенной в себе женщиной! Обязательно займитесь аутотренингом, который очень помогает во время исправления каких-то физических недостатков. Удачи вам!

Упражнения для шеи

Упражнения для подбородка

Упражнения для плеч и рук



Не торопитесь выполнить все упражнения сразу, изучайте их постепенно, но не откладывайте в «долгий ящик» даже самые трудные для вас, обязательно научитесь выполнять их. Со временем вы сможете «назначать» себе ежедневно небольшой комплекс упражнений, каждый раз разных. Через короткое время вы уже увидите результаты ваших занятий и почувствуете улучшения в самочувствии, потому что внешняя красота и подтянутость заставят хорошо ощущать себя даже самого мрачного пессимиста, а не то, что вас, красивую женщину, решившую чуть улучшить свой внешний вид. Успехов вам!

Упражнения для грудных мышц

Комплекс упражнений «Красивая грудь»

Упражнения, укрепляющие осанку

Упражнения для живота и талии

Конечно же, упражнения, с помощью которых можно «подправить» фигуру, не ограничиваются теми, о которых мы только что рассказали, — вы можете применять всю имеющуюся у вас фантазию и немного варьировать описанные нами упражнения. Например, кроме того, что в качестве дополнительной нагрузки могут послужить не очень тяжелые гантели или увесистый томик из собрания сочинений, есть еще один способ разнообразить комплекс упражнений для живота и талии — менять последовательность их выполнения.

Известно, что обычная последовательность — от упражнений, выполняемых в положении стоя, к упражнениям сидя, а уже затем — к тем, которые выполняются в положении лежа. Однако это не единственно возможный вариант. Можно выполнить несколько упражнений в положении стоя, а затем сразу перейти к «лежачим», однако нужно помнить, что все выполняемые вами упражнения не должны сильно отличаться по степени напряжения. Скажем, качать пресс сразу после наклонов нежелательно, лучше между двумя этими видами упражнений вставить еще какое-нибудь не очень сложное — например, приседания.

Итак, запаситесь моральной и физической силой и вперед — напрягать мышцы живота и талии!

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ног

Физкультминутка на работе