ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для подбородка

Подбородок, с одной стороны, не очень заметная часть лица, но иногда он сразу бросается в глаза. Потому что «двойной» подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии. Можно, конечно, в результате долгих походов с книгой на голове научиться ходить так прямо, что подбородок будет натянутым, но это ненадолго, уверяем вас! Посему советуем делать следующие специальные упражнения.

1. Встаньте прямо, расслабьте плечевой пояс и свободно откиньте голову назад. Когда вы будете ее запрокидывать, нижней губой накройте верхнюю как можно дальше, сосчитайте до пяти. Затем тяжело опустите голову на грудь, расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите упражнение 10—15 раз.

2. Встаньте прямо, про естественную хорошую осанку мы прекращаем вам напоминать. Итак, слегка вытяните вверх шею; прикоснитесь к подбородочной области тыльной стороной кисти руки. Одновременно приоткройте рот и высуньте вперед язык как можно сильнее. Напрягите мышцы под подбородком и досчитайте до 8, затем расслабьте мышцы, закройте рот и примите исходное положение. Повторяйте упражнение 8—12 раз.

3. Встаньте прямо и положите правую кисть на левую. Подложите руки под подбородок. Откиньте голову назад и пытайтесь вернуться в исходное положение, преодолевая сопротивление рук в течение 7 секунд; опустите голову вниз, расслабив мышцы. Повторите упражнение 8—12 раз.

4. Встаньте, опустив руки вдоль туловища, расправив и опустив вниз плечи. Тяжело «уроните» голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, замрите. Затем откиньте ее назад, ненадолго останьтесь в таком положении, потом перекатите голову на правое плечо, отдохните, и снова наклоните голову к груди. 3 раза сделайте упражнение в правую сторону, 3 раза в левую. Делайте вдох, начиная движение, выдох — опуская голову.

5. Встаньте прямо, расправив плечи и опустив вниз руки, лопатки сведены. Расправьте грудную клетку, положите руки на плечи (правую — на правое, левую на левое) и вытягивайте шею как можно сильнее, нажимая при этом на плечи, которые совсем не должны подниматься. Вдох, считайте до 10, выдох, полное расслабление. Делайте упражнение 8—10 раз.

6. Сядьте за стол и обопритесь подбородком на сложенные друг на друга кисти рук. Постепенно поднимайте руками вверх подбородок, преодолевая сопротивление головы. Затем опускайте руки вниз, нажимая на них подбородком. Сопротивление рук должно быть сильнее сопротивления подбородка. Расслабьтесь, сделайте выдох. Делайте упражнение 4—8 раз.

7. Встаньте прямо, согните руку в локте и обхватите шею сзади, обопритесь головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положите под подбородок. Слегка наклоните голову вперед, вдохните и, задержав дыхание, поднимайте опорной рукой и запрокидывайте назад голову, преодолевая сопротивление руки, лежащей на шее. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть и выдохните. Медленно опускайте голову, рука под подбородком тормозит ее движение. Когда опускаете голову, делайте долгий выдох. Расслабьтесь, поменяйте руки и сделайте упражнение 4—10 раз каждой рукой.