ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Комплекс упражнений «Красивая грудь»

Нам с вами осталось разобрать упражнения, формирующие красивую грудь, убирающие ее недостатки. Кроме упражнений, вам желательно выполнять самомассаж груди с помощью специальных рукавиц или щетки, водные процедуры, криомассаж. Собственно, этими параллельными методами вы можете пользоваться при физических упражнениях, направленных на любые участки тела.

1. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет воспользоваться небольшими гантелями; для женских рук вполне достаточно гантелей весом всего лишь по 0,5 кг, которые уже дадут мышцам хорошую нагрузку и тренировку. Итак, лягте на спину на твердую ровную поверхность, держа гантели перед грудью в выпрямленных руках. Разводите руки в стороны до пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10— 20 раз.

2. Лягте на спину на твердую ровную поверхность, правая рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая вытянута вверх перед грудью. Смените положение рук, не сгибая их в локтях и лучезапястных суставах. Повторите упражнение 15—20 раз.

3. Отжимайтесь! Всего-то, но только делайте это правильно: опускайтесь как можно ниже, руки не расставляйте широко. Если вам тяжело держать упор лежа на полу, отжимайтесь из положения стоя на коленях. При этом меняйте направление пальцев рук, пусть сначала они будут направлены вперед, затем внутрь, потом немного назад. Сделайте 10—20 отжиманий.

4. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра, обопритесь о стену ладонями на уровне плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь грудью и подбородком стены, прогнувшись назад. На касании стены сделайте вдох, на удалении — выдох. Повторите упражнение 10—15 раз.

5. Опуститесь на колени, упираясь прямыми руками в пол. Согните руки в локтях, нагнитесь и коснитесь пола подбородком, одновременно поочередно поднимая высоко назад-вверх ноги. Делайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, когда поднимаетесь — выдох. Повторите упражнение 8—10 раз.

6. Ноги на ширине плеч, держите перед собой резинку (медицинский жгут или эспандер). Поднимитесь на носки и, разводя руки в стороны, медленно растягивайте резинку перед грудью. Повторите упражнение 8—12 раз.

7. Соедините руки ладонями перед грудью, с силой давите ими друг на друга в течение 6 секунд, затем расслабляйте руки на 4 секунды. Выполняйте упражнение от 10 до 15 раз, затем сделайте маховые движения руками вперед, потом — назад (по 4 раза).

8. Лягте на спину на твердую ровную поверхность и возьмите легкую штангу (металлическую палку) и выжимайте 6—10 раз.