ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
КУЛИНАРИЯ
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для ягодиц



В теплое время года джинсы, брюки-стрейч, шортики, юбочки и в особенности купальники позволяют демонстрировать эту прелестную часть женского тела во всей красе. И тогда некрасивые ягодицы становятся проблемой, способной отравить отдых, лето, вообще жизнь.

Какие ягодицы можно назвать красивыми? Упругие, подтянутые, небольшие — лишних жировых отложений на них быть не должно, разумеется.

Если у женщины крупные ягодицы от природы, и ей это не нравится, она должна приложить максимум усилий для того, чтобы превратить ягодичные мышцы действительно в мышцы. Самое главное в «деле ягодиц» — оформление мышц, контурирование этой мягкой части тела, которая все равно останется мягкой, с упругой гладкой кожей, не испорченной подкожными отложениями.

Если у женщины очень плоские ягодицы, это тоже не очень-то красиво. Даже с сегодняшней модой на худенькие фигурки с мальчишески подтянутыми «попками», женщина без этих пикантных округлостей вряд ли может почувствовать себя счастливым эталоном. Другая крайность, когда сквозь контуры одежды видны подпрыгивающие, жирные, неуклюжие, «громоздкие» ягодицы.

Но, граждане, за телом необходимо следить, с недостатками нужно что-то делать, заниматься собою. Помните, что одними физическими нагрузками недочеты природы или приобретенные недостатки не уберешь. Как избавиться от жирных ягодиц, продолжая «жизни не мыслить» без неправильного питания, нарушенного режима, многочасового сидения перед телевизором? Никак не избавиться, если проблема неугодных ягодиц присутствует в вашей жизни!

Прежде всего, посмотрите, как вы питаетесь, и измените свою привычную «еду». Затем отрегулируйте свой режим, пораньше ложитесь спать и рано вставайте. Если вы считаете себя «совой», заставьте себя один раз встать очень рано — и вашу «совиность» как рукой снимет: вы рано упадете в кровать, рано встанете и превратитесь в нормального человека.

Ученые доказали, что «совы» и «жаворонки» — всего лишь психологическая предрасположенность, и себя можно контролировать. Поверьте нам на слово, что превратиться из «совы» в «жаворонка» очень просто, возможно и обратное. Посему дерзайте. Если вечером у вас все валится из рук или, наоборот, близится полночь, а вы, зловеще шаркая тапочками в ночной темноте, бодро делаете все домашние дела и потом идете на улицу для «вечерней» пробежки, убедите себя, что вечерние пробежки вредны для здоровья. А вот недолгие утренние, наоборот, очень его укрепляют, хорошо тренируют мышцы, дают запас бодрости на весь день, улучшают всевозможные процессы в организме и т.д.

Срочно перестраивайтесь на мудрый режим наших предков — рано встав, вы многое успеете сделать, и укрепите здоровье без приложения больших усилий. Единственный минус — утром еще плохо разогреты мышцы, но это несложно устранить с помощью небольшой разминки.

Бег по утрам очень поможет вам в коррекции ягодичных мышц. На любые упражнения (в нашем случае — для ягодиц) тратьте не менее 20 минут каждый день.

В первые недели занятий лучше занимайтесь по одному часу, чтобы «пробить» жировые отложения, после двух недель усиленных занятий (с интервалом в один-два дня) перейдите на регулярные недолгие занятия. «Разбуженные» мышцы уже перестанут болеть, и заниматься станет легче. Ни в коем случае не прекращайте тренировок после месяца занятий, это вредно для фигуры — увеличившиеся в объеме мышцы зафиксируются в своем новом состоянии и вдобавок обрастут новым жиром.

Если вы будете регулярно проводить тренировки, увеличение объема мышц будет временным, со временем они как бы «сожмутся» и станут меньше за счет тренированности. Не рекомендуем вам выполнять упражнения вечером или тем более на ночь: организм провел весь день без тренировки, выполняя минимальные нагрузки, сейчас ему нужно готовиться ко сну, вы собьете его биоритмы.

К тому же, проделав упражнения, вы сразу же расслабите мышцы и уложите их в постель отдыхать. Весь труд пойдет коту под хвост, а утром, с расслабленными, не получившими тонуса мышцами вы пойдете на работу и проведете целый день, совершая привычные движения, не вызывающие развития и укрепления мышц.

Перед тем как вы начнете заниматься тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия, которые очень затрудняют полноценные занятия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 см и тянуть пятки вниз, к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение проходило лучше. Теперь сами упражнения.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с 7 до 10—12 (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8—12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями до пола. Сделайте упражнение 10—12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног. Сделайте упражнение 12—15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45° и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2—8 раз.

10. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3—6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

11. Сядьте на пол, соедините ступни ног, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекатывайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дышите равномерно.

12. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10—20 махов.

13. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене и образует прямой угол. 10—20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10—25 раз.

14. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25—30 движений.

15. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты; не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие передвижения 5—7 раз.

16. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7—15 раз.

17. Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. Сделайте упражнение 5—8 раз каждой ногой.

18. Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. Сделайте 5—8 кругов в каждую сторону.

19. Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, 10 раз, не останавливаясь.

20. Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведите врозь как можно сильнее, пальцы соедините в замок. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой. Выполните 20—100 прыжков. Помните о хорошей осанке.



Укрепить ягодичные мышцы и привести их в норму помогут также следующие упражнения. Выполняя ежедневно этот комплекс, вы увидите, как ваши ягодицы приподнимутся и вскоре станут крепкими и упругими. Даже если вы довольны формой ваших ягодиц, советуем все же выполнять следующие упражнения, которые помогут вам сохранить высокий тонус мышц.

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками на небольшой стульчик или толстую книгу. После чего поднимите правую ногу и постарайтесь удержать ее в таком положении как можно дольше. Постарайтесь поднять ногу как можно выше, чтобы она достала до головы, напрягая при этом мышцы в области таза. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе от этого упражнения положительного эффекта вы не дождетесь.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните к груди, оставайтесь в этом положении 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Встаньте на четвереньки, колени соедините вместе, а руки поставьте на ширину плеч. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь перенести свой вес на прямые руки, отрывая стопы от пола (но ни в коем случае не колени!). Это упражнение очень напоминает отжимание на руках. Постарайтесь проделать это упражнение 10—20 раз, но если вам покажется это очень трудным, не расстраивайтесь.

Сделайте упражнение столько, сколько сможете, но в дальнейшем постарайтесь выполнять это упражнение не меньше 10 раз.

6. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале, конечно, вам покажется это титаническим трудом, но для первого раза достаточно поднять таз 2—3 раза с интервалом в 1 минуту. Делая это упражнение на следующий день, увеличьте подъемы до 5—6 раз. А вообще оптимальной нормой для этого упражнения считается его выполнение 10—12 раз.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, «сгонкой» жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Любые мышцы, иначе вы будете ходить, словно затянутая в корсет, механически передвигая конечности. Гибкость — главное условие для красивых движений тела: походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом качнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже. Успехов!
загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол