ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для ног



У женщины могут быть ноги очень красивой формы, без жировых отложений, но при этом их обладательница, если у нее некрасивая походка, будет выглядеть хуже, чем женщина с изящной, легкой поступью, но с менее красивыми ногами.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц, борьбу с жировыми отложениями, растяжение связок и выработку красивой, грациозной походки. Знакомьтесь с упражнениями, осваивайте их и выполняйте каждые два дня.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас не хватает времени, выполняйте те упражнения, которые считаете для себя наиболее важными. Но не переусердствуйте в использовании нагрузок только на одну группу мышц, составьте равнозначный мини-комплекс. И танцуйте! Включайте приятную вам музыку и представляйте себя на сцене, держите спину прямо и мягко прогибайтесь назад, плавно отводя руки. Вы заметите, что ваша походка заметно улучшится. А теперь давайте перейдем к разучиванию упражнений.

Упражнения на укрепление всех мышц ног

Этот комплекс упражнений поможет сжечь лишний жир и одновременно сформировать красивые ноги, ягодицы и бедра.

Комплекс упражнений на сжигание лишнего жира

Некоторые их этих упражнений вы можете делать не только дома. Например, в любой обстановке вы можете зажимать и отпускать таз. Не забывайте про осанку! Привыкнув постоянно держать спину прямо, вы приобретете стройную фигуру. Всегда втягивайте живот, тем самым вы сможете держать мышцы в напряжении, жир в нижней части живота будет быстрее расщепляться, а на его месте нарастут мышцы. И чем больше времени вы уделите занятиям, тем красивее станет ваше тело и тем больше оно будет вам нравиться, а это хороший стимул для еще большего улучшения и корректировки вашей фигуры. Главное, не относитесь к этим упражнениям как к неприятной обязанности, полюбите их, помните, что все, что вы делаете для себя, это нужно именно вам, и никто за вас этого не сделает, и чуда не произойдет! Чудо — это вы сами, ваша сила воли и настойчивость. Делайте все с улыбкой — и ваши старания увенчаются успехом. Это были общие упражнения на укрепление всех мышц ног.

Теперь мы предлагаем вам упражнения для оформления голени, щиколотки, а далее вы сможете освоить упражнения для увеличения и уменьшения объема бедер.

Упражнения для оформления голени, щиколотки

Со временем девушки, не соблюдающие режим питания и ведущие неспортивный образ жизни, «откладывают» на своих бедрах слой жира, деформирующий линии фигуры. Если у вас имеется такая проблема, то при условии регулярных занятий вы сможете избавиться от вредных подкожных отложений.

Упражнения для удаления жира с бедер

Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс.

Упражнения для уменьшения полных икр

Если у вас слишком массивные бедра, что выглядит не очень красиво, то сразу должны предупредить вас, что увеличить бедра гораздо проще, чем уменьшить. Для полных бедер рекомендуем делать следующие упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим ваши старания увенчаются успехом.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Многим представительницам прекрасного пола внутренняя сторона бедер, которая отвисает, некрасиво обнажая жировые отложения, доставляет немало причин для переживаний. «Как я могу носить обтягивающие брюки или короткие шортики?» — со слезами возмущаются многие женщины и прячут бедра под широкими брюками и длинными юбками. Милые дамы, не стоит расстраиваться из-за такого пустяка. Эту проблемы можно решить легко и просто, если, конечно, регулярно выполнять приводимый ниже комплекс упражнений.

Эти упражнения очень эффективны, но хотим предупредить вас сразу, что, когда вы выполните их в первый раз, вам покажется, что силы у вас на исходе, сердце бешено стучит, а ноги гудят. Не пугайтесь, так и должно быть, зато после регулярного повторения этих упражнений в течение месяца вы заметите результат: отвисший жирок подтянется и мышцы в этой части ног станут сильными и крепкими.

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедер

Одним из распространенных недостатков ног являются худые бедра. В этом случае форма ног напоминает конус и портит общее впечатление от фигуры.

Скорректировать форму таких ног можно при помощи специальной гимнастики и сбалансированного питания. Для того чтобы ваши бедра приобрели больший объем, вы должны включать в свой рацион продукты, богатые «строительными» веществами: углеводы, белки, витамины А, В и С. Добавив в пищу продукты, содержащие жиры, вы, конечно, увеличите объем бедер, впрочем, как и многих других частей тела, но после этого у вас появится новая проблема: сжигание лишнего жира. Переизбыток жиров в организме приведет к тому, что он начнет откладывать эти вещества, а избавиться от этих запасов очень трудно, особенно в области бедер, из-за особенностей женского организма. Поэтому не стоит для того, чтобы округлить бедра, добавлять в свой рацион продукты, содержащие жиры, так как увеличение жировой прослойки может привести к появлению различных косметических недостатков и даже заболеваний, таких, как целлюлит.

Улучшить форму ног можно, только увеличив мышечную массу. Для этого рекомендуем следующие упражнения.

Упражнения для улучшения формы ног

Еще один комплекс упражнений для увеличения мышечной массы бедер.

Упражнения для увеличения мышечной массы бедер

Летом, отдыхая у естественного водоема, а в любое время года — у бассейна, прямо в воде вы можете выполнить следующие упражнения, направленные на тренировку мышц бедер:

Упражнения для тренировки мышц бедер

Увеличить мышечную массу в области бедер и других частей ног можно при помощи стимулирующего тока. До недавнего времени небольшие разряды тока для коррекции формы ног использовали только в специальных клиниках. Сегодня можно приобрести такой прибор для использования его в домашних условиях. Действие стимулирующего тока заключается в том, что небольшие электрические заряды стимулируют рост мышц и удаляют жировые отложения. Наложив электродные пластины прибора на участки ног, которые вы хотите скорректировать, вы без ощутимых усилий будете тренировать свои мышцы. Но помните, что начинать применять ток-стимулятор в домашних условиях нужно только после одобрения и рекомендаций врача.

Иногда у женщины чересчур худые икры при «задуманной» красивой форме ног. Какие упражнения нужно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!

Упражнения для тренировки худых икр

Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:

Упражнения для улучшения формы ног

Если у женщины ноги по форме напоминают букву «О», ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.

Упражнения при О-образной форме ног

Если ваши ноги в области колен более полные, чем в других участках, или соприкасаются коленями, у вас X-образная форма ног.

Не отчаивайтесь! Подобный недостаток можно исправить при помощи комплексов специальной гимнастики. Главное условие эффективности приведенных ниже упражнений — в регулярном их выполнении. Занимаясь гимнастикой каждый день, вы сможете значительно улучшить форму ног.

Упражнения при Х-образной форме ног