ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
КУЛИНАРИЯ
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Комплекс упражнений на сжигание лишнего жира

1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, потянитесь за ними, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.

2. Вытяните перед собой руки, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую левую ногу и коснитесь ею правой руки, точно так же проделайте с другой ногой. Повторите 10 раз.

3. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сожмите ягодицы и слегка подайте таз вперед. Этим упражнением вы зажимаете таз, тем самым укрепляя ягодицы. Сделайте это упражнение 15 раз.

4. Сядьте на пол и по возможности широко раздвиньте ноги, носки вверх. Упритесь ладонями в пол. Это упражнение на растяжку, чтобы подольше сохранить вашу гибкость. Наклоните ваше туловище и вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в этом положении секунд 10 и вернитесь з исходную позицию. Теперь сделайте наклон вправо к правой ноге и постарайтесь лечь на ногу. Досчитайте до 25 и повторите наклон в левую сторону, также досчитайте до 25. Потом вытянитесь вперед и медленно наклоняйтесь к полу, стараясь лечь на него, при этом сохраняйте прямую спину. Теперь, когда ваши мышцы разогреты, переходим к интенсивным упражнениям. Эти упражнения лучше всего делать перед зеркалом, чтобы вы могли следить за осанкой и движениями.

5. Пятки вместе, носки врозь, ноги слегка согнуты, в коленях. Втяните живот и сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и мысленно досчитайте до 15. Руки вытяните перед собой. Повторите 3 раза.

6. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Втяните живот и сожмите таз. Согните левое колено, протяните руку назад и возьмите левую ступню, при этом растягивается левая передняя часть бедра. Досчитайте до 10 и смените ногу.

7. Это упражнение на растяжку мышц задней части бедра. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Согните правое колено, поднимите его к груди, прижмите двумя руками и досчитайте до 15. То же с другой ногой. Сделайте упражнение 3 раза.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, желательно одной рукой держаться за стул. Приподнимитесь на носки, втяните ягодицы и живот. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 5 раз.

9. А это упражнение для упругости ягодичных мышц. Сядьте на край стула. Выпрямите спину, руками обопритесь на края стула. Носки поднимите, зажмите коленями баскетбольный мяч и досчитайте до пяти. Слегка ослабьте зажим, но не выпускайте мяч, потом опять сильно зажмите мяч и считайте до пяти. Сделайте это упражнение 15 раз в 3 захода. Через месяц увеличьте количество упражнений до 30 раз.

10. Лягте на пол. Ноги выпрямите. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Досчитайте до 25 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

11. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище и левую ногу, взяв ее за щиколотку, и притяните ногу к телу как можно ближе. Живот втяните. Как только почувствуйте дискомфорт в коленях, опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Запомните, что при растяжке не надо доходить до момента, когда появляется неприятная боль, прекращайте выполнять упражнение, как только почувствуете напряжение.

12. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни прилегают к полу. Живот втяните и приподнимите таз как можно выше 25 раз. Повторите все еще два раза.

13. Та же самая позиция. Приподнимайте таз на раз, два, три, четыре постепенно и так же медленно опускайте на тот же счет. Сделайте 10 раз.

14. Встаньте на четвереньки, соединив колени, приподнимитесь на руки и скрестите сзади ноги. Попробуйте сделать 10 отжиманий. Мы понимаем, что это очень трудно вначале, но попытка не пытка. Через месяц у вас все получится, и вы сможете увеличить амплитуду и количество отжиманий.

15. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками о пол. Выпрямите левую ногу и медленно разворачивайте ее в левую сторону, насколько это возможно. Повторите упражнение 10 раз. Сделайте тоже самое с другой ногой.

16. Встаньте на четвереньки, локтями рук обопритесь о пол. Приподнимите ногу на уровень спины и медленно качайте мышцу 25 раз. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

17. Делайте приседания сперва на одной ноге, потом на другой. Начинайте с 10 приседаний на каждой ноге, со временем увеличивая нагрузку до 50 раз. Хорошее упражнение для укрепления ног и придания гладкости и упругости коже.
загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол