ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для оформления голени, щиколотки

1. В течение 2 минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.

2. Встаньте: ноги вместе, руки на поясе. Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног. Дышите равномерно. Сделайте 15—20 прыжков.

3. Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Через стороны опустите руки вниз и встаньте на всю ступню, сделайте выдох. Повторите упражнение 5—8 раз.

4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4—6 раз.

5. Прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. Сделайте 10—50 прыжков.

6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Пройдите «по-утиному» не меньше 30 м, сохраняя равномерное дыхание.

7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая; пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от иола. Сохраняйте равномерное дыхание.

8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное: поднимите вверх обе ноги и сделайте «ласточку», то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Повторите упражнение 3—7 раз.