ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для уменьшения полных икр

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении, пружиня, согните несколько раз колено. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Делайте это упражнение не больше 5—10 раз для каждой ноги.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, подпрыгивайте попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигайте руками вправо, а при прыжке на правой ноге — влево. Сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.

3. Возьмите небольшой мячик или подушечку и медленно приседайте с ним в руках. Повторяйте это упражнение 5—6 раз, после чего отдохните несколько минут и повторите упражнение снова.

4. Поднимитесь на носки и постойте на них несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Можно также походить на носках по комнате в течение нескольких минут.

5. Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Попытайтесь выпрямить ноги. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты с интервалом в 10—12 секунд.

6. Согните ноги в коленях и постойте 1 минуту в таком положении, затем расслабьтесь, попрыгайте на месте и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение 10—15 раз с интервалом в 2—3 минуты.