ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для уменьшения объема бедер

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга, — ступни при этом не отрывайте от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

2. Лягте на живот, закиньте ноги за спину, запрокиньте голову и обхватите лодыжки руками. А теперь покачайтесь сначала в правую, а затем в левую сторону. Выполняйте упражнение 5—6 раз.

3. Положите на пол диванную подушечку. Ноги чуть согните в коленях, руки положите на пояс и наклонитесь через подушечку несколько раз.

4. Лягте на живот и одновременно поочередно сгибайте ноги, как бы забрасывая их назад. Делайте это упражнение 5—6 раз.

5. Лягте на спину и попеременно совершайте круговые движения по часовой стрелке сначала правой ногой, затем левой. Проделайте упражнение 3—5 раз и расслабьтесь. Повторите упражнение, совершая круговые движения против часовой стрелки.

6. Найдите какую-нибудь опору для рук (спинку стула, стену). Встаньте на колени и держитесь за опору. Медленно поднимите одну ногу вправо, чтобы бедро и ягодицы напряглись. Старайтесь держать корпус прямо. Затем отведите эту ногу назад, но при этом не наклоняясь вперед. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Вернитесь в исходное положение и выполните движения другой ногой. Повторяйте упражнение 3 раза с интервалом в несколько минут.

При лишнем объеме бедер рекомендуем вам применять самомассаж специальной рукавицей или щеткой.