ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедер



1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5—6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. А это упражнение рекомендуем делать в бассейне или на речке. Возьмитесь обеими руками за бортик или за надувной матрас, лягте на поверхность воды и изо всей силы напрягите мышцы ног, расслабьтесь и медленно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Повторяйте упражнение не меньше 5—10 раз.

4. Для выполнения этого упражнения вам понадобится мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать по 15—20 махов каждой ногой. Затем отдохните и повторите упражнение.

5. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Проявив настойчивость в борьбе с отвисшей внутренней стороной бедер, вы вскоре увидите наметившиеся успешные результаты и с радостью обнаружите, что мышцы ваших бедер стали крепче, а жировые накопления исчезли. Главное — добившись успеха, не останавливайтесь и продолжайте занятия гимнастикой!