ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для улучшения формы ног

1. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно приседайте, держа спину прямо. Повторите упражнение 15 раз.

2. Встаньте на одну ногу, согните ее в колене и зафиксируйте положение тела на 30—40 секунд.

3. Присядьте и упритесь руками в пол. Подпрыгните как можно выше, полностью выпрямив ноги. Повторите упражнение 15 раз.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и бедра как можно выше и фиксируйте положение тела при каждом подъеме на несколько секунд. Выполните упражнение 15—20 раз.

5. Возьмите в каждую руку по гантеле весом в 1,5— 2 кг, согните руки в локтях и сделайте 20—25 глубоких приседаний, держа спину прямо.

6. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите согнутые ноги как молено выше и зафиксируйте их в таком положении на 10—15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

7. Встаньте на колени, руками упритесь в пол на уровне груди. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, как можно выше и зафиксируйте положение тела на 10—15 секунд.

8. В конце выполнения комплекса попрыгайте со скакалкой 1 — 2 минуты.