ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для тренировки мышц бедер



1. Стоя по плечи в воде, маршируйте на месте в течение 1 минуты, стараясь поднимать колени до уровня поверхности воды.

2. Находясь в воде по шею, широкими шагами ходите в течение 1 минуты. Выполняйте это упражнение в бассейне или другом водоеме с ровным дном.

3. На мелководье упритесь выпрямленными руками в дно, так чтобы тело приняло горизонтальное положение, лягте спиной вниз. Поднимайте ноги чуть выше уровня воды и плавно опускайте. Повторите упражнение 15 раз.

4. Находясь в воде по плечи и держась за опору, подтяните обе ноги к груди, затем выпрямите их. Повторите упражнение 15 раз.

5. Стоя по плечи в воде, поднимите правую ногу как можно выше, затем согните ее в колене и отведите в сторону. Плавно опустите ногу. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.

6. Стоя в воде по грудь, соедините ноги вместе. Поверните стопу правой ноги в правую сторону и поднимите эту ногу, согнув ее в колене, затем медленно опустите. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.

7. Находясь в воде по плечи, старайтесь как можно выше подпрыгнуть. Выполните 20—25 прыжков.

Перед началом упражнений и после них несколько минут поплавайте, чтобы стимулировать работу мышц.