ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для тренировки худых икр

1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и делает щиколотки тоньше.

2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на «раз», на «два» немного приседаете, на «три» поднимаетесь на носки еще выше, на «четыре» опускаетесь на всю ступню. 20—40 раз. Изредка расслабляйте ноги.

3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5—20 минут.

4. Сядьте на стул и поднимите прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стопу в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите упражнение 15—30 раз.

После каждого упражнения «встряхивайте» ноги, расслабляя мышцы. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивай