ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения при Х-образной форме ног

1. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1 — 2 минут.

2. Зажав футбольный мяч между коленями, сделайте 15 приседаний, не выпуская мяч.

3. Лягте на левый бок, руками обопритесь о пол. Поднимайте левую выпрямленную ногу как можно выше 15 раз, затем лягте на правый бок и выполните упражнение правой ногой.

4. Сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги согните в коленях. Выпрямив правую ногу, отведите ее в сторону и, не касаясь ею пола, зафиксируйте ее в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

5. Сядьте, поджав под себя согнутые ноги. Широко разведите колени в стороны и потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться грудью иола. Повторите упражнение 10 раз.

Более эффективными эти упражнения будут, если использовать при их выполнении утяжелители для стоп или специальные гантели для ног.