ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Физкультминутка на работе

Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы.
Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.

1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.

2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.

3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.

4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, встав на носки.

5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например, за край стола. Выполните упражнение 10 раз.

6. Разувшись, на несколько секунд изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5—7 раз.

7. Положив ногу на ногу, поднимайте и опускайте ступню верхней ноги. Выполняйте упражнение каждой ногой до 10 раз.

8. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке.

9. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10—15 приседаний.


Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.

1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.

2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1—2 минуты.

3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.

4. Походите на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1—2 минут.

5. Встав на носки, сделайте 7—10 легких прыжков.

6. Сев на стул, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

7. Разуйтесь и положите на пол платой. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5—7 раз.

8. Сидя на стуле, поднимите правую ногу над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

9. Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, при этом не отрывая ступней от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.


Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.

Передвигайтесь по дому танцуя, включив любимую танцевальную мелодию.

Если вам нужно что-то поднять с пола, выпрямите спину и медленно присядьте. Если есть время, сделайте несколько таких приседаний.

Если вы хотите что-то достать с верхней полки шкафа, встаньте на носки и потянитесь вверх как можно выше. Даже если вы не достанете то, что вам было нужно, это упражнение будет очень полезно для ваших ног.

Занимаясь домашней работой сидя, поставьте правую ступню на левую и постарайтесь поднять носок левой ноги как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Сидя на стуле, изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и бедер, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Проявив внимание и заботу к своим ногам, вы сможете снять усталость и придадите мышцам повышенный тонус.