ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Упражнения для выработки красивой походки

Скорректировать свою походку можно различными упражнениями, которые помогут мышцам ног привыкнуть к той нагрузке, которая требуется для красивой походки.

1. Для того чтобы при ходьбе не сутулиться, полезно выполнять такое упражнение: встаньте возле стены без плинтуса, плотно прижавшись к ней спиной, ногами и затылком. Зафиксируйте это положение на 1—2 минуты.

2. Для тренировки стоп ходите по узкому гимнастическому бревну, стараясь ставить стопы прямо, вдоль бревна. Это упражнение поможет добиться правильной постановки стоп при ходьбе.

3. Держась одной рукой за опору, находящуюся на уровне талии, поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня бедра. Зафиксируйте это положение на 7—10 секунд. Сделайте упражнение 5—7 раз каждой ногой.

4. Обопритесь левой рукой о спинку стула, поставьте левую ногу на опору высотой около 10 см и делайте правой ногой махи вперед-назад.

5. Поставьте ноги немного шире плеч, присядьте так, чтобы ваши бедра и ягодицы находились на одном уровне, и зафиксируйте свое тело в этом положении на 10—15 секунд.

6. Встав на носки, постарайтесь пройти прямо, ставя носки на одну линию.

7. Для красивой походки полезны упражнения на растягивание мышц. Встаньте прямо, соединив ноги. Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь, коснитесь руками стоп.

8. Когда вы с легкостью сможете выполнять предыдущее упражнение, его можно усложнить. Встав в ту же исходную позицию, что описана выше, обхватите руками локти и нагнувшись вперед и вниз как можно ниже, постарайтесь коснуться согнутыми руками стоп.

9. Походите на пятках около 1 минуты.

10. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, перпендикулярно телу. Согните их в коленях, затем выпрямите, держа под небольшим углом к полу, и опустите на пол. Выполните упражнение 10 раз.

11. Держась за опору, медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Повторите упражнение 15—20 раз.

12. Придерживаясь за опору, поднимите согнутую в колене ногу как можно выше, медленно, чувствуя небольшое напряжение мышц, отведите ее в сторону и опустите. Выполните упражнение каждой ногой по 10 раз.

13. Встаньте перед скамеечкой высотой около 30 см, поставьте на нее носок ступни. Подпрыгнув, поменяйте положение ног. Это упражнение укрепляет голеностопный сустав.

Следующие упражнения направлены на общее укрепление мышц ног и тренировку суставов.

14. Прыгайте со скакалкой в течение 1—2 минут. При этом ваши стопы должны соприкасаться с полом только носками.

15. Ходьба на внешних сторонах стоп в течение 1—2 минут.

16. Не отрывая обеих стоп от пола, слегка согните ноги в бедрах и коленях и на 20—30 секунд зафиксируйте это положение. Повторите упражнение 7— 10 раз.

17. Взяв в каждую руку гантели весом 1,5 кг, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и сделайте 10 медленных приседаний, держа спину прямо.

18. Сидя на скамейке и опираясь на нее руками за спиной, опустите прямые ноги и поднимите их как можно выше 20—25 раз.

19. Стоя на коленях, переместите таз в сторону, попытайтесь коснуться им пола. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

20. Поставьте ноги на ширину плеч, обхватив руками бедра, несколько раз энергично встряхните мышцы ног, что позволит им расслабиться.



Исправить свою походку можно и при помощи одежды. Если у вас слишком широкий шаг, наденьте длинную узкую юбку — она не позволит вам делать размашистые шаги. При ходьбе в узкой юбке постарайтесь запомнить и закрепить в сознании нужную длину шага, чтобы придерживаться его и в свободной одежде.

Если размер вашего шага, наоборот, маленький и вы хотите его увеличить, наденьте легкую обувь и юбку или платье свободного покроя — и вы сможете делать широкие шаги.

Для того чтобы сделать свою походку более упругой за счет напряжения ног в области колен, наденьте юбку длиной до их уровня.

Если вы хотите придать походке больше элегантности, наденьте туфли на высоких каблуках. Хотя такая обувь требует от женщины виртуозного владения телом, ее походка становится изящной и грациозной. Но перед тем, как начать носить обувь на высоких каблуках, нужно приучить к ней свои ноги.

Не забывайте при ходьбе контролировать каждое свое движение, если вы хотите, чтобы ваша походка всегда была грациозной и легкой. Возвращаясь домой в конце рабочего дня или направляясь на прогулку по бульвару, вы в равной степени должны следить за тем, чтобы ваши ноги передвигались легко, без видимых усилий. Как много красивых и обаятельных женщин страдают от отсутствия внимания других людей только из-за того, что не умеют красиво ходить!

Походка — это барометр, по которому можно судить о настроении, самооценке, здоровье женщины. Сделать свою походку красивой может каждая женщина, если проявит к самой себе немного внимания. Благодаря грациозной походке вы будете меньше уставать и уменьшите риск развития целого ряда заболеваний, таких, как остеохондроз, искривление позвоночника и др.