ФИГУРА МИРОВОГО СТАНДАРТА

Гимнастика для ног

Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.

1. В течение 2—3 минут выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.

2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки.

3. Встаньте на цыпочки на небольшое возвышение, поднимая пятки как можно выше. Повторите упражнение 15—20 раз.

4. Ступнями перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте ее пальцами ног.

5. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения, как при езде на велосипеде.

6. Лежа на полу, поднимите выпрямленные ноги вертикально, разведите их в стороны, а затем опять соедините вместе. Повторите упражнение 5—7 раз.

7. Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутыми, резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 5 раз.

8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 3—5 раз.

9. Поставив ноги на ширину плеч, сделайте 10 приседаний.



Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для закалки ног полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте вдох, на четыре последующих шага — выдох.

Вечером после трудного дня советуем вам 2—3 минуты побегать трусцой, после чего сделайте для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.