КНИГА ХОЗЯЮШКИ

Побежали!



Занятия бегом легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного возраста. Он полезен подросткам, а также молодым людям. Бег также является одним из самых эффективных средств поддержания здоровья тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности. При этом поддерживается уровень мышечных сил, сохраняется подвижность суставов, тренируется сердце, увеличивается емкость легких, улучшается кровоснабжение организма.

Если провести соответствующую подготовку правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25—30 лет.

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. Это совершенно справедливо.

Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится усиливать свою работу.

Ведь если человеку среднего возраста необходимо 150— 200 мл кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5—6 км/ч — потребность организма в кислороде возрастает до 1 — 1 1/2 л в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 л воздуха в минуту. Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 л крови, что в три с лишним раза больше, чем в покое.