МАССАЖ. 101 УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ

О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА

Что такое массаж?

История массажа уходит далеко в глубь веков и насчитывает не одно тысячелетие. Ныне экспериментально доказана эффективность массажа - наружного механического воздействия специальными приемами на кожу, мышцы и суставы. Массаж применяют, чтобы снять боль или стресс, придать силы и омолодить тело.

Зачем нужен массаж

Массаж полезен и массируемому, и массажисту. Он поможет:

■ Больше узнать о своем теле, скорректировать осанку.

■ Снять напряжение и болезненность мышц, восстановить их эластичность.

■ Вывести продукты распада из мышц, повысить отток лимфы и ликвидировать застойные явления.

Успокаивающее поглаживание

Сядьте позади массируемого; кончиками пальцев мягко поглаживайте его виски.

Как распознать стресс?

Неизбежный спутник нашей жизни - стресс - оказывает негативное влияние на весь организм: мышцы напрягаются, нарушается дыхание. Даже по осанке человека, по его скованной позе видно, что он находится в состоянии стресса (внизу).

Воздействие массажа

Массаж ускоряет процессы выздоровления, приносит душевное успокоение. Он может даже изменить личность человека! К тому же массаж прекрасно снимает стрес (с. 9). Чтобы польза от сеанса была максимальной, сначала определите, какие участки тела напряжены.

■ Осмотрите человека с головы до пят, определите напряженные участки.

■ Не сжаты ли челюсти? Круговое поглаживание подушечками пальцев смягчит их.

■ Успокаивающее поглаживание снимет сутулость и напряжение шеи.

■ Спина жесткая? Массаж спины расслабит зажатые мышцы.

Правильная осанка

Если вам по xoдy массажа приходится наклоняться, следите за своей осанкой.

1. Чтобы расслабить верхнюю часть туловища, положите руки на грудь массируемого, пальцы направлены вовнутрь. Скользящими движениями выполните круговое поглаживание плеч, затем переведите руки под основание шеи. Закончите, проведя руками по волосам.

2. Чтобы больше расслабить верхнюю часть туловища, положите кисти на плечи массируемого. Разотрите сначала левое плечо в направлении вверх-вниз. Мягко ослабив давление, повторите тот же прием на правом плече. Закончите ритмичным потряхиванием обоих плеч.

3. Чтобы снять напряжение спины, выполните сначала поглаживание (с. 26), а затем переходите к растяжению позвоночника. Положите левую ладонь на нижнюю часть спины, справа от позвоночника, надавив правой рукой на левую руку. Пройдите скользящими движениями вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите на левой стороне спины.

Противопоказания

Прежде чем начинать сеансы массажа, проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы или ваш партнер страдает следующими заболеваниями (а также при беременности)

■ Высокая температура или какое-либо кожное заболевание.

■ Отек, опухоль, воспаление или сильный ушиб.

■ Недавние рубцы, раны, воспаление или варикозное расширение вен.

■ Острая боль в спине или серьезная травма

■ Сердечно-сосудистые заболевания, такие, как тромбоз или порок сердца

■ Рак, эпилепсия, СПИД или психическое заболевание.



ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ

МАССАЖНЫЕ МАСЛА

МАССАЖ СПИНЫ И ПЛЕЧ

МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА

МАССАЖ ШЕИ и ГРУДИ

МАССАЖ ОБЛАСТИ ЖИВОТА

МАССАЖ РУК

МАССАЖ НОГ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ