МАССАЖ. 101 УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ

МАССАЖ НОГ

Успокаивающее касание

Сядьте возле ступней массируемого. Чтобы осанка была правильной, подложите под себя подушки. Положите одну руку на подошву, а другую на тыльную часть ступни партнера. Контролируйте свое дыхание и сосредоточьтесь на успокаивающем наложении рук. Это простое начало успокоит партнера и окажет целебное действие.

Полезно для всего тела

Подошвы ступней содержат тысячи нервных окончаний. Массаж ступней стимулирует психику и снимает напряжение ног.

мягко держите ступню партнера

Поглаживание ступней

ладони скользят ребром вперед

Положите обе ладони на ступню и скользите рукой от пальцев к лодыжкам. Отнимайте руки, медленно разводя их в стороны. Затем выполните поглаживание подошвы. Повторите прием несколько раз.

Растяжение

растяжение дает приятное ощущение

Обхватите подошву и разотрите ее большими пальцами и основанием ладони, смещая их к внешней стороне ступни. Постепенно перемещайте руки к лодыжке. Растяжение создает ощущение широкой и свободной стопы.

Массаж подошвы

Основанием ладони выполните широкие круговые движения по ступне, боковым поверхностям и своду стопы до подъема. Этот прием помогает улучшить осанку, усиливает кровоснабжение ступни.

давление на ступню выводит токсины

Массаж лодыжки

нога согнута в голеностопном суставе

Поднимите стопу рукой и выполните поглаживание таранной кости подушечками пальцев другой руки. Осторожно разотрите область около кости короткими круговыми движениями. Затем начните массаж внутренней стороны лодыжки.

Массаж сухожилий

Одной рукой поднимите и держите стопу, тем временем основаниями ладоней выполните растирание ноги по обе стороны от ахиллова сухожилия. Опустите ногу на матрац и начинайте массаж сухожилий подъема. Большие пальцы должны скользить по каждой канавке между сухожилиями от основания пальцев вдоль подъема к лодыжке.

расслабьте сухожилия стопы

Массаж пальцев ног

Считается, что в пальцах ног накапливается огромное напряжение. Вот почему массаж каждого пальца так полезен для всего организма. Поддерживая стопу одной рукой, другой поочередно выполните массаж всех пальцев -от большого до мизинца. Если устанете, поменяйте руки.

■ Из-за плохой осанки зачастую напрягаются пальцы ног - дело в том, что тяжесть тела неравномерно распределена по ступне.

■ Помните, что нежная кожа между большим и вторым пальцами очень чувствительна.

■ Не тяните пальцы ног слишком сильно.

1. Удерживая стопу, сожмите большой палец ноги большим и указательным пальцами. Потяните палец к подушечке и сожмите концевую фалангу.

2. Погладьте пальцы ноги. Для этого зажмите основание пальца между своим указательным и средним пальцами и осторожно потяните его к себе.

3. Сожмите кончик пальца ноги кончиками своих пальцев и покачайте его вверх-вниз. Повращайте палец и осторожно сожмите его.

Массаж голени

Смажьте голень маслом и расслабьте ее длинными плавными, а затем веерообразными движениями. Глубокое растирание между костями голени снимает напряжение в нижней части ноги. Плавно проведите большим пальцем от лодыжки до колена по канавке между двумя длинными костями голени.

повторите прием 3 раза

Расслабление коленей

Подложите ладони под колено, а подушечками больших пальцев проведите вокруг коленной чашечки сверху вниз и назад - снизу вверх. Повторите несколько раз. Затем выполните короткие круговые движения вокруг коленной чашечки. Надавливайте сильно, но осторожно.

расслабьте связки

Растяжение ноги

Согрейте область бедра веерообразным и круговым поглаживанием, а затем разомните. Продолжите поглаживания от ступни к бедру, затем спустите руки вниз по обеим сторонам ноги и закончите массаж. Повторите все приемы для другой ноги.

поднимая и опуская ногу, следите за своей осанкой



О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА

ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ

МАССАЖНЫЕ МАСЛА

МАССАЖ СПИНЫ И ПЛЕЧ

МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА

МАССАЖ ШЕИ и ГРУДИ

МАССАЖ ОБЛАСТИ ЖИВОТА

МАССАЖ РУК

ЗАКЛЮЧЕНИЕ