ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
КУЛИНАРИЯ
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

МАССАЖ. 101 УЗЕЛОК НА ПАМЯТЬ

ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ

Что необходимо для массажа?

Массаж удобно выполнять на большом куске пенорезины, тонком матраце или на массажном столе. Подготовьте комплект чистых простыней, полотенец (понадобятся большие и маленькие полотенца) и несколько подушек. Храните массажное масло в небольшой бутылочке или вылейте немного в блюдце. Подготовьте бумажные салфетки - ими вы будете вытирать с рук избыток масла.

Идеальные условия

Позаботьтесь, чтобы все необходимое было под рукой!

Продолжительность сеанса

Общий массаж занимает около часа и до 1,5 часа с массажем лица и головы. Если времени мало, ограничьтесь массажем одного или нескольких участков тела. Можно выполнить расслабляющий массаж головы и шеи - это займет всего 15-20 минут. На массаж обеих стоп уйдет около 20 минут - он также хорошо расслабляет. Массаж спины, самый простой для новичка, займет 20 минут.

Массаж головы и лица

Этот массаж снимает напряжение лицевых мышц и занимает 20 минут.

Как подготовиться

Главное требование к одежде массажиста: она не должна стеснять движений. Подойдет любая одежда, которая легко стирается, - возможно, вам придется сесть на пол или встать на колени.

■ Наденьте обувь на низком каблуке или работайте босиком - как вам будет удобнее.

■ Снимите украшения - они могут поранить кожу; попросите массируемого сделать то же самое.

■ Ногти должны быть коротко подстрижены.

Помещение

■ Хорошо проветрите комнату.

■ Уберите все, что может помешать; в помещении должно быть достаточно места для массажа, чтобы вам обоим было удобно.

■ Обеспечьте уединенность.

■ Избегайте яркого резкого света. Можно зажечь несколько свечей.

Подушки и полотенца

Если под массируемого подложить подушки или скрученные полотенца, тело примет правильное положение, уйдет напряжение, мышцы расслабятся. Под голову подложите сложенные полотенца (как показано на рисунке).

Температура

Оптимальная температура в помещении около 21 "С.

Комфортная обстановка

Выберите для массажа подходящую поверхность, например большой кусок пенорезины (с. 12). Если в комнате прохладно, предварительно согрейте воздух в ней и старайтесь поддерживать постоянную температуру.

Регулируем дыхание

Дышать во время массажа следует полной грудью, спокойно и ровно. Правильное дыхание расслабляет, успокаивает и бодрит. Вдохните так, чтобы воздух проник глубоко в легкие. Дышите без усилий, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

Следите за осанкой!

При массаже очень важно держать правильную осанку, тогда дыхание будет ровным, и по окончании массажа вы почувствуете себя посвежевшим.

■ Не сутультесь и не тянитесь чрезмерно.

■ Запястья должны быть расслабленными и гибкими.

■ Спину и шею держите прямо.

Не напрягайтесь!

Тело все время должно быть расслаблено: не разворачивайтесь и не тянитесь слишком далеко.

Отведите время на расслабление

Постарайтесь создать доверительную атмосферу между вами и вашим партнером. Это особенно важно, если ему раньше не доводилось делать массаж, - возможно, он будет нервничать. Не приступайте к делу немедленно -перед первым прикосновением немного выждите, отведя время на расслабление.

С чего начать?

Жестких указаний здесь нет. Одним из наименее чувствительных участков является спина, поэтому часто массаж начинают именно с нее, а затем переходят к передней стороне тела. Другие предпочитают начинать с массажа стоп. Но можно провести сеанс массажа плавно и гармонично, начиная с любого участка тела.

Внимание: руки!

Кисти рук массажиста должны быть сильными, гибкими, ловкими и чувствительными. Уделите время рукам - всегда помните, что это ваш главный рабочий инструмент! Кроме того, если у вас будут тренированные руки, можно расширить диапазон массажных приемов.

■ Развивайте силу рук - иначе к концу сеанса они будут уставать и болеть.

■ Не забывайте делать упражнения на расслабление рук.

1. Энергично потрите руки, до тех пор пока не ощутите тепло и приятное покалывание.

2. Сжимайте и разжимайте в руках мягкий мячик. Это повысит силу и гибкость кистей.

3. Снимите напряжение рук круговыми надавливающими движениями больших пальцев. Помассируйте обе руки.

Первое прикосновение

Начинайте массаж осторожно и только когда убедитесь, что человек расслабился. Начните с объединяющего наложения рук (с. 21). Зафиксируйте руки на позвоночнике на некоторое время - это оказывает сильное расслабляющее действие.

Степень отягощения

Разные участки тела требуют приемов различной силы. Степень отягощения увеличивают, перенося тяжесть тела на ладони. Более глубокое надавливание достигается наложением одной руки на другую. Для участков с развитой мускулатурой применяйте глубокий массаж, а для грудной клетки, например, используйте мягкие приемы.

Повышенная чувствительность

Если есть участок повышенной чувствительности, вероятно, массируемый нервничает или напряжен. Не трогайте пока эту область; вернитесь к ней позже, когда массируемый полностью расслабится.

Качество массажа зависит от гибкости рук массажиста, которые должны быть теплыми и чувствительными на протяжении всего сеанса. Со временем ваши движения станут увереннее. Вскоре вы научитесь сразу распознавать, какого рода приемы нужны в каждом конкретном случае.

Прием: наложение рук

■ Берегите руки и регулярно делайте гимнастику (с. 16).

■ Следите за дыханием - если вы дышите неправильно, эффективность массажа снижается.

1. Наложите руки всей поверхностью кисти на тело массируемого. Равномерно распределите давление; запястья расслаблены.

2. Надавливание подушечками больших пальцев оказывает проникающее действие на глубоко расположенные ткани, прилегающие к костям (например, к позвоночнику). Отведите большие пальцы; надавливание должно быть глубоким и равномерным.

3. Последовательно выполняйте круговые движения сначала одной, потом другой рукой. Глубоко надавливайте на мышцы, перенося тяжесть тела на внутреннее ребро ладоней и боковые поверхности больших пальцев.

4. Обопритесь основанием ладони на массируемый участок и равномерно надавите. Этот прием в сочетании с круговыми движениями позволит быстро снять напряжение.

Ритмичность

Очень важно следить за ритмичностью движений. Любой прием дает хорошие результаты, если движения выполняются мягко и через определенные промежутки времени. Нельзя резко менять темп! Включите подходящую тихую музыку -это поможет создать нужный настрой.

Доверьтесь интуиции

При массаже очень важно прислушиваться к интуиции. Возможно, вы еще не определились, в какой последовательности выполнять приемы, но здесь нет жестких правил. Со временем вы станете увереннее и научитесь ориентироваться «на месте». Доверьтесь здравому смыслу и интуиции.

Простые прикосновения

Чередуйте специальные массажные приемы с простыми прикосновениями. Они действуют успокаивающе, укрепляют взаимное доверие. Сосредоточьтесь на лечебном эффекте прикосновений.

Не допускайте перерывов!

На протяжении всего сеанса руки массажиста должны контактировать с кожей массируемого. Если на какое-то время контакт будет нарушен, плавное течение массажа прервется. Очень важен переход от одного приема к другому. Держите массажное масло и полотенца под рукой, чтобы можно было быстро взять все необходимое и тем самым сократить паузы.

Объединяющее наложение рук

Этот прием следует использовать на протяжении всего сеанса массажа -в начале и в конце, а также при переходе от одного участка тела к другому. Он поможет вам обоим расслабиться, научиться получать от массажа удовольствие, создаст атмосферу доверия.

Тепло рук

Представьте, что через ваши руки проходят волны тепла.

1. Положите правую руку на область сердца массируемого, а левую -ему на живот. Перед прикосновением подержите руки над телом на весу.

2. Положите одну руку на область сердца массируемого - это поможет нормализовать дыхание.

3. Положите руку массируемого на свою ладонь и накройте ее другой рукой. Подержите так его руку некоторое время.

Полное расслабление

Перед началом основного сеанса помогите массируемому полностью расслабиться. Используя показанные здесь несложные приемы, исправьте положение его тела, растяните и расслабьте напряженные участки.

1. Зажмите плечо массируемого двумя руками; приподнимите его и подсуньте под него руку. Пальцы направлены в сторону позвоночника. Обхватите плечо сверху другой рукой. Переместите плотно сжатые руки к краю плеча.

2. Поднимите руку массируемого и возьмите ее в свои одна ваша рука снизу, другая сверху. Крепко держа его руку, тяните ее вниз, протащив между своими руками до самых кончиков пальцев.

3. Чтобы снять напряжение в бедрах и коленях, подложите одну руку под ягодицы массируемого, а другую под внутреннюю часть бедра. Движение руки с наружной стороны тела осуществляется из-под ягодиц, в направлении верхней части голени. Удерживая голень двумя руками, потяните ее в сторону.

4. Закончите расслаблением ног и стоп. Потяните за пятки на себя; при этом происходит растяжка всего тела. Отклонитесь назад, чтобы увеличить растяжение. Медленно отпустите пятки и опустите ступни на матрац.

Голову держите прямо





О ПОЛЬЗЕ МАССАЖА

МАССАЖНЫЕ МАСЛА

МАССАЖ СПИНЫ И ПЛЕЧ

МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА

МАССАЖ ШЕИ и ГРУДИ

МАССАЖ ОБЛАСТИ ЖИВОТА

МАССАЖ РУК

МАССАЖ НОГ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол