ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
ЛИЦО
МАСКИ
НОГТИ
SPA
ТЕЛО
ВОЛОСЫ
ДИЕТЫ
ЗДОРОВЬЕ
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

ПОХУДЕТЬ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ



Если ваша цель — похудеть, садитесь на низкокалорийную диету и не пропускайте тренировки в спортзале. А если хотите попутно избавиться от депрессии, бессонницы или, скажем, подзарядиться энергией для ночи любви, к вашим услугам специальное меню. Оно содержит минимум калорий (всего 1200 в день!) и максимум полезностей.



ПРОЩАЙ, ГРУСТЬ!

По статистике, каждый десятый человек знаком с депрессией, а каждый шестой с ее "родной сестрой" — меланхолией. Чтобы ее остановить, диетолог советуют "лечиться" продуктами-антидепрессантами, которые влияют на химические процессы в организме. Выбирая те, что содержат минимум калорий, получите бонус: легкое расставание с лишними килограммами и страховку от плохого настроения — непременного спутника приверженок диет.

Что поможет

Полиненасыщенные жирные кислоты (источник — рыба) и протеины (мясо). Содержащиеся в них триптофан и эль-фенилаланин влияют на выработку гормонов — серотонина и норадреналина. Первый вызывает чувство удовлетворения, а второй стимулирует кровообращение и углеводный обмен. Замыкает список необходимых веществ магний, улучшающий состояние нервной системы. Он есть в лиственных овощах, овсянке и ржаном хлебе.



Завтрак

1 ломтик ржаного хлеба;

1 порция (200 гр.) овсянки;

1 банан.

Обед

1 порция овощного салата (200 гр.);

1 порция (200 гр.) отварной куриной грудки;

1 стакан свежеотжатого сока.

Полдник

1 стакан какао;

2 овсяных печенья

Ужин

150 гр. нежирной морской рыбы

1 любой фрукт



Внимание! Если нет возможности взвесить порцию, примите к сведению подсказку: ее объем не должен превышать количества пищи в ваших сложенных лодочкой ладонях.

УЗНАТЬ НОРМУ КАЛОРИИ МОЖНО ПО ФОРМУЛЕ

Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 - возраст х 6,8

Для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 - возраст х 4,7

Для тех, кто хочет похудеть, — 1200 ккал. Учтите, граница не должна опускаться ниже этого уровня, иначе рацион будет «за гранью выживания».



МОЗГОВОЙ ШТУРМ

Неважно, что придется штурмовать: горы литературы или очередной суперкреативный проект — вам понадобится энергетическая помощь. Тем более за плечами у вас, скорее всего, бессонная ночь, а гениальная идея так и не посетила. Чтобы улучшить свое состояние, откройте холодильник.

Что поможет

Глюкоза. Это отличный энергетический заряд для мозга. Ведь при усиленных умственных нагрузках она расходуется очень быстро. Поэтому и пополнять ее запасы нужно часто. Только не шоколадом, конфетами и печеньем, а фруктами и овощами. Помогут улучшить память и внимание цинк (есть в бобовых) и железо (в сухофруктах и мясе). Кальций и тирозин (их можно найти в натуральном йогурте) наладят нервную систему и приведут мозг в полную готовность.

Завтрак

2 кусочка хлеба с отрубями;

1 йогурт;

1 порция (200 гр) салата из капусты и моркови;

1 стакан апельсинового сока.

Обед

1 тарелка овощного супа;

150 гр. нежирного отварного мяса.

Полдник

1 тост с джемом;

1 стакан зеленого чая.

Ужин

1 порция (200 гр.) лобио;

1 стакан компота из сухофруктов.



СЧЕТЧИК КАЛОРИИ

У каждого человека собственная норма, которая зависит не только от пола, но и условий труда, образа жизни, уровня физической активности и других показателей. Например, у мужчин потребность в калориях выше, чем у женщин, а спортсменам их необходимо почти в два раза больше, чем людям, не занимающимся спортом.



СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

Чтобы быстро заснуть, можно выпить снотворное. Только после "аптечного" сна вы вряд ли будете чувствовать себя утром бодрой и отдохнувшей. Поэтому отложите в сторону таблетки и грамотно сбалансируйте свой рацион.

Что поможет

Правильное распределение количества пищи в течение дня. Согласно результатам исследований, калории, потребляемые в первой его половине, организм расходует почти без остатка. Поэтому завтрак и обед должны составлять около 70-80 процентов дневного калоража, а ужин — не более 25. Причем последний раз в день принимать пищу лучше часа за четыре до сна. Желательно кашу из цельного зерна с растительным маслом. Клетчатка поможет нормализовать работу кишечника и спокойно уснуть. Второй вариант — стакан теплого молока перед сном. Вырабатываемые под действием триптофана серотонин и мелатонин регулируют биоритмы мозга и отвечают за его полноценный отдых.

Завтрак

1 ржаная лепешка;

1 стакан кефира;

Омлет из 2 яиц с сыром;

1 банан;

1 яблоко.

Обед

1 тарелка куриного бульона;

2 картофелины в мундире;

1 порция (200 гр.) телятины, тушеной в сметане.

Полдник

1 порция (200 гр.) приготовленных на пару овощей;

150 гр. красной морской рыбы.

Ужин

1 порция (200 гр.) каши или 1 стакан теплого молока.



Примечание

При серьезных нарушениях сна врачи рекомендуют полностью исключить напитки, содержащие кофеин и алкоголь, а также продукты, в которых есть глютамат натрия. Эта пищевая добавка нарушает сон.



ЭРОТИЧЕСКАЯ КУХНЯ

Все продукты, поддерживающие сексуальную энергию на высоком уровне, очень вкусны и достаточно калорийны. Как найти золотую середину? Специалисты рекомендуют днем есть легкую белковую пищу, чтобы подзарядиться долгоиграющей энергией, а на ужин полакомиться афродизиаками.

Что поможет

Кофеин и цинк. Причем первый найдете в черном шоколаде. Под его воздействием в организме вырабатывается допамин — проводник нервных импульсов между клетками, который дарит ощущение приятного томления. Ну а цинк (содержится в морепродуктах) участвует в производстве гормона полового влечения у мужчин и женщин — тестостерона.

Завтрак

0,5 стакана свежеотжатого яблочного сока;

1 булочка из цельного зерна;

0,5 порции (100 гр.) нежирного творога.

Обед

0,5 порции (100 гр.) отварной или жареной курицы с зеленью.

1 порция (200 гр.) отварного риса;

1 стакан клюквенного морса.

Полдник

1 стакан томатного сока.

Ужин

1 порция (200 гр.) овощного салата;

1 порция (200 гр.) устриц, мидий или омаров;

1 бокал шампанского;

25 гр. горького шоколада.





Среднесуточная норма калорий для:

беременных — 3200 ккал;

кормящих матерей — 3500 ккал;

студентов — 2800 ккал — для женщин, 3300 ккал — для мужчин;

спортсменов — 3500 ккал — для женщин, 5000 ккал — для мужчин;

людей, занимающихся умственным трудом, — 2400 ккал — для женщин, 2800 ккал — для мужчин;

людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, — 2700 ккал — для женщин, 3500 ккал — для мужчин.

загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол