ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
ЛИЦО
МАСКИ
НОГТИ
SPA
ТЕЛО
ВОЛОСЫ
ДИЕТЫ
ЗДОРОВЬЕ
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

PUMP-АЭРОБИКА



Вот если бы в тренажерном зале не было так скучно, а на аэробике не нужно было танцевать и скакать, а еще если бы занятия были эффективны, и мы бы без проблем избавлялись от лишних килограммов, прорабатывали мышцы и поддерживали форму...

И все-таки такая идеальная тренировка есть.


Это — pump-аэробика, объединяющая бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга остались штанги и силовые упражнения, от аэробики — занятия в группах и заводная музыка. Этот вид фитнеса подходит всем, кто мечтает об идеальном теле; не подходит тем, кто только начал заниматься спортом. И вот почему.

Во время тренировки используются специальные штанги, и хотя каждый занимающийся может выбрать свой вес и регулировать его в течение всего урока, штанга есть штанга. Во-первых, это специальное оборудование, с которым нужно уметь обращаться. Во-вторых, очень важно правильно выполнять силовые упражнения, особенно с отягощениями.

Урок начинается с небольшой разминки. Ни в коем случае не опаздывайте, потому что чем лучше вы разогреете мышцы, тем эффективнее будет занятие. За разминкой следуют упражнения — приседания, жимы, наклоны. Все это повторяется определенное количество подходов и чередуется с небольшими растяжками, снимающими напряжение с мышц. Завершается тренировка, как и положено, пятиминутной заминкой. Pump-аэробика заставляет полностью выкладываться, но не изматывает. Самое главное — техника выполнения упражнений. Чтобы не ошибиться, следуйте советам тренера, старайтесь четко повторять за ним все движения и прислушиваться к своему телу (по идее, вы должны ощущать работу мышц).

Новичок в фитнесе ни за что не пойдет на эту тренировку, по крайней мере вторую уж точно пропустит хотя бы потому, что просто не сможет заниматься из-за крепатуры. Урок длится час, но за это время мышцы прорабатываются настолько хорошо, что физически неподготовленные люди на следующий день еле-еле ходят. Те же, кто занимается фитнесом достаточно долго, получат от pump-аэробики все, что хотят. Стопроцентно гарантированы: снижение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и колоссальный прилив энергии (проверено на нашем опыте).

Что нужно знать о pump-аэробике

· Pump-аэробика — это силовая тренировка для всех мышечных групп с использованием штанги, состоящей из грифа и набора «блинов» (1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг). Продолжительность урока — 60 минут.

· Занятия строятся по-разному. Можно начинать с маленького веса и увеличивать его с каждым подходом или, наоборот, стартовать с максимального, а потом уменьшать. Это внесет разнообразие в тренировку и позволит лучше нагрузить мышцы.

· Силовая тренировка не только развивает физические возможности, но и улучшает работу сердечнососудистой системы и обменные процессы, повышает плотность мышц, сухожилий и костей. Не стоит бояться перекачать мышцы: человек старше 20 лет, не занимающийся спортом, теряет в среднем 0,5 кг мышечной массы каждые два года. Поэтому силовые упражнения просто необходимы — и для здоровья, и для формирования красивого рельефа тела.

· Pump-аэробика предназначена для подготовленных людей, которые хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Тогда занятия будут действительно эффективными.

· Pump-аэробика не подходит для начинающих и противопоказана людям с варикозной болезнью, проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

· Форма одежды: такая же, как и для обычной аэробики. Главное, чтобы она была удобной.

· Фишка фитнеса — высокая эффективность: за один урок прорабатываются все мышечные группы. Дополнительный плюс — можно заниматься вместе с партнером: pump-аэробика подходит и мужчинам, и женщинам.
загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол