ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
МАЛЫШ
ШКОЛЬНИК И ПОДРОСТОК
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

Фитнес для животика

Хотите родить здорового малыша и при этом сохранить фигуру? Лучшее средство - фитнес для беременных. Если вы никогда не занимались в финтес-клубе, самое время начать. Модное современное течение активного образа жизни подарит вам уникальную возможность получить радость и удовольствие от самых разнообразных форм физической деятельности.

Беременность и роды - важный этап в жизни каждой женщины. Сколько планов, надежд и ожиданий строит каждая женщина, узнав о своей беременности. Но, у каждой медали есть и оборотная сторона -тревога, растерянность, страхи...

Поговорим о страхах

Многие беременные боятся набрать лишний вес, испортить фигуру, приобрести растяжки на коже и физически ослабнуть. Случается, что беременность и роды превращаются в вынужденное безделье - беременность признана врачами патологической, и женщина большую часть своего времени проводит в стационаре на сохранении. Во избежание таких ситуаций, рождение ребенка лучше заранее планировать. Одним из важных моментов успешной беременности является общее состояние физического здоровья будущей мамы.

Начинаем...

Если вы решили стать мамой, то уже на 10 неделе беременности можно записаться в «группы фитнеса для беременных».

Вам будут предложены спокойные виды деятельности:

□ дыхательная гимнастика;

□ легкие танцевальные и аэробные уроки низкой интенсивности;

□ общие физические упражнения;

□ релаксация;

□ упражнения на гибкость;

□ аквааэробика;

□  йога для беременных.

Необходимо работать только с тренерами, имеющими опыт работы с беременными женщинами.

Ни в коем случае не следует прибегать к ударной аэробной и компрессионной нагрузке, не следует бегать, даже на маленьких сроках беременности,поднимать перед собой отягощения (гантели, блочные устройства) более 3-х кг, интенсивно заниматься мышцами пресса.

Лучше уделить внимание:

□ мышечному корсету спины, малого таза, ног, груди;

□ дыхательным упражнениям;

□ ходьбе по беговой дорожке.

Как часто?

Частота физических тренировок для беременных женщин может варьироваться от 3 раз в неделю до ежедневных, все зависит от конкретной тренировочной программы, а также индивидуальных особенностей организма женщины.

Персональный тренер и наблюдающий вас врач помогут избежать перетренированности.

Как долго?

Занятия могут длится от 30 мин. до часа. При этом 30 мин. обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку. Частота сердечных сокращений у будущей мамы в среднем не должна превышать 140 ударов в мин. Необходимо следить за суточным калоражем беременной женщины.

При активных физических нагрузках голодание исключено.

Лучше съедать перед тренировкой немного сложных углеводов (например, крупяные каши), а после нагрузок ограничиваться овощными салатами и приемом белковой пищи (рыба, постные сорта мяса).

Побольше витаминов

Беременным женщинам, ведущим активный образ жизни, необходимо увеличить прием витаминов и минералов. Суточный прием пищевых добавок согласуйте с врачом, наблюдающим вашу беременность.

Когда начинать?

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. Если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило, во втором триместре «репертуар» упражнений расширяется.

Пейте воду

Во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 мин. рекомендуется выпивать по 50 мл негазированной (можно минеральной) воды.

Внимание на боль!

Связки и суставы по мере развития беременности и приближения родов изменяются. Связки становятся более эластичными, а суставы -более подвижными. Поэтому в этот период нельзя сильно растягиваться, поскольку можно легко получить травму. Один из критериев безопасного выполнения упражнений, связанных с растяжкой, — болевые ощущения. Как только появляется боль, выполнения упражнения следует прекратить. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания, сгибания тела.

Когда закончить?

При неосложненной беременности, при неизменных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (степ- и аквааэробику) можно продолжать практически до родов. Хотя чаще занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.

загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол