ГЛАВНАЯ КРАСОТА ПОЛЕЗНОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ КУЛИНАРИЯ КУЛЬТУРА РАБОТА РОДИТЕЛИ И ДЕТИ СЕКС ПОЗНАЙ СЕБЯ ДОСУГ БИБЛИОТЕКА ПУТЕШЕСТВИЯ
БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
МАЛЫШ
ШКОЛЬНИК И ПОДРОСТОК
РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА
- экспорт новостей
загрузка...



Новое на сайте

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОФЕ
42 РЕЦЕПТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
МЕТОДИКИ ОЧИЩЕНИЯ, ГОЛОДАНИЯ и ОМОЛОЖЕНИЯ
ПРИГЛАШАЕМ К СТОЛУ
ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ

Скоро на сайте

Домашняя косметика. Маски и кремы для лица и тела

РОДИТЕЛИ И ДЕТИ

КОРМИМ ЛЮБИТЕЛЯ ГАМБУРГЕРОВ



Полезной и здоровой пище дети предпочитают картошку-фри и пиццу, с удовольствием наворачивают хот-доги с кетчупом и запивают все вредной газировкой, а конфеты поглощают килограммами. Как же заставить их полюбить каши, творог, свежие овощи и фрукты?

· Дошкольник

маленькие хитрости

Увы, «добровольно-принудительный» метод результатов не принесет — отпрыск еще больше возненавидит овсянку и вареное мясо. Так что придется прибегнуть к маленьким хитростям. Прекрасный способ приучить сына или дочь к некоторым блюдам - приготовить их вместе. Даже трехлетний малыш с удовольствием будет помогать тебе на кухне: почистит яйца вкрутую, переложит овощи в салатницу, перемешает соус. И конечно, с удовольствием съест все, что сам приготовил!

А еще дошкольники обожают сказки. Придумай историю о девочке Ряженке и мальчике Творожке, о принцессе Капусте и принце Картофеле - и твой сорванец, заслушавшись, быстро проглотит завтрак. Или нелюбимый творог выложи на блюдце в форме симпатичной рожицы, сделай из изюминок глазки и ротик - и малыш в мгновение ока уничтожит сей шедевр.

А вот как поступать со сладостями? Старайся вместо шоколада, пирожных и конфет покупать менее вредные зефир, мармелад, кукурузные палочки или готовить молочные десерты. Идеальные сладости для ребенка — хрустящие мюсли с медом, «конфеты» из измельченных кураги, изюма, чернослива и грецких орехов.

Пятилетние детки уже могут питаться как взрослые. Пусть основой рациона дошкольника станут овощи, фрукты и продукты, содержащие углеводы. Трижды в день ребенок должен получать молочные продукты (кефир, творог, твердый сыр), дважды в день - мясо или рыбу, два раза в неделю - яйцо. Составленное таким образом меню содержит все необходимые для растущего организма вещества. Для ребенка в возрасте 5-6 лет огромный авторитет имеют родители. И от того, как питается семья, напрямую зависит то, что попадет в желудок твоего ребенка. Если ты уплетаешь на ужин жареную картошку и копченую курицу, вряд ли малыш захочет «клевать» пшенку с салатиком. Зато если ту же пшенку, нахваливая, будут есть все члены семьи, ребенок последует их примеру.

· Дети в школе

главное - регулярность!

Как только твой отпрыск переступает порог школы, он автоматически выбывает из зоны родительского контроля. Зачастую ты даже не представляешь, чем он питается в течение дня! Собираясь на уроки, он может забыть завтрак - и утолит голод чипсами и пепси из школьного буфета. Или деньги, выданные тобой на обед в столовой, потратит на хот-дог и «Сникерс». Перебив аппетит высококалорийной пищей, дома ребенок будет ковырять ложкой в тарелке с супом и ныть: «Я не голодный». Зато потом, на полдник, съест полкило пряников! Такие длительные нарушения в питании очень опасны. Во-первых, они приводят к быстрой утомляемости, снижению умственных способностей и нарушению концентрации внимания. Во-вторых, велик риск заработать гастрит и даже язву. Так что тебе придется особенно внимательно контролировать то, как питается твое чадо дома и что берет в школу. Еще один важный совет: обязательно следи за регулярностью стула своего ребенка и в случае запоров вводи в рацион больше соков, овощей и фруктов. Для того чтобы ребенок выдержал 7-8 часов школьных занятий и при этом активно отвечал на уроках, ему необходимо регулярное пятикратное питание. На завтрак предложи белковую пищу (на выбор творог, кефир, сыр, молоко) и продукты, содержащие углеводы (хлеб, кашу, мюсли или хлопья). В школьный рюкзак не забудь положить второй завтрак (фрукты, йогурт и бутерброд). Обед должен состоять из мясного или рыбного блюда, гарнира (каша, картофель либо макароны) и овощей, подавать его нужно в третьем часу дня. Около пяти вечера ребенку следует пополдничать фруктами и печеньем. На ужин (не позже восьми вечера) лучше предложить теплую пищу — например, яичницу с овощами. Если же твой ученик - фанат «Макдональдса», готовь ему здоровую еду, напоминающую любимый фаст-фуд: картофель не жарь, а запекай, пиццу сделай с большим количеством овощей, сыр положи не на кусок батона, а на булочку с семенами кунжута.

Булочка с кунжутом, куриная котлетка, листик салата и сыр – такой гамбургер вполне можно сделать самой.

· Подростки

эксперименты и крайности

Как правило, с мальчишками-тинэйджерами особых проблем нет: аппетит в этом возрасте у них просто волчий, только успевай готовить. А вот девочки-подростки, мечтая об объемах фотомодели, начинают худеть. Однако 12-16лет — не лучший возраст для голодания и драконовских диет, ведь именно сейчас происходит половое созревание. Поэтому, как только ты заметишь, что дочь поддалась повальной моде на похудение и начала питаться исключительно яблоками, немедленно принимай меры, иначе визит к доктору с серьезными жалобами (например, нарушение менструального цикла) — не за горами.

Если дочь твердо решила худеть, лучше всего обратиться к диетологу и с его помощью подобрать сбалансированную диету, которая, ограничивая потребление жиров, будет содержать все необходимые для роста и развития вещества. Или найти хорошую диету в книге о здоровой пище. Акцентируй внимание на том, что шикарные фигуры поп-дивы зарабатывают, активно занимаясь спортом и при этом сбалансировано питаясь, а не изнуряя себя голодом.

Если ребенок решил отказаться от мяса, обогати его рацион другими белковыми продуктами - рыбой, творогом, яйцами, соей. А вот полный отказ от белков недопустим — это негативно скажется на здоровье подростка. Чтобы твой отпрыск без капризов кушал полезные продукты, попробуй пойти на хитрость. Например, скажи: «Вчера прочитала в газете, что салат помогает при прыщиках» или купи те хлопья, которые рекламируют после любимого сериала подростка.

Пример меню для здорового подростка

Завтрак: йогурт с кукурузными хлопьями, бутерброд с сыром, какао с молоком или травяной чай.

Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, половинкой сладкого перца и листиком салата (можно заменить помидором и огурцом), банан либо апельсин, сок.

Обед: борщ, картофель с филе куриной грудинки, вареная свекла, (или капустный салат), компот.

Полдник: кефир, булочка, яблоко.

Ужин: вареная сосиска с салатом, печенье, чай.

Победи его «не хочу»

Ребенок не любит

Предложи ему

Что содержит

Для чего нужен

Брокколи, цветную капусту, хлеб грубого помола

Хлопья с медом, орехи, изюм, курятину

Витамин В1

Обеспечивает рост тканей и развитие нервной системы

Шпинат, капусту, говядину

Бананы, мюсли, рыбу, курятину

Витамин В6

Принимает участие в кроветворении, обеспечивает крепкий сон

Цветную капусту, паприку, шпинат

Клубнику, мандарины, апельсины, киви

Витамин С

Укрепляет зубы, волосы, ногти, повышает иммунитет

Морковь, салат, яйца, зеленый лук

Твердый сыр, кукурузу, абрикосы, персики

Витамин А, бета-каротин

Улучшает зрение, обеспечивает нормальный рост организма

Гречневую кашу, фасоль

Хлопья, орехи, миндаль, какао

Магний

Заботится о нервной системе и мышцах

Кефир, молоко

Йогурт, молочные десерты, творог, сыр

Кальций

Делает зубы и кости крепкими

Фасоль, говядину, печень, гречневую кашу

Рыбу, курятину, орехи, хлопья, яблоки

Железо

Участвует в кроветворении, укрепляет иммунитет

Продукты спасатели

Нелегко заставить юного гурмана есть здоровую пищу, но все же следи, чтобы — в его меню были такие продукты

Морковь. 2 штуки покрывают 70 % рекомендуемой суточной нормы витамина роста (А).

Овсянка. В одной тарелке - 4 г клетчатки, то есть треть суточной потребности 7-летнего ребенка!

Киви. Один плод полностью покрывает потребность в витамине С и содержит 2 г клетчатки.

Твердый сыр. Всего один кусочек содержит 7 г белка, то есть 1/9 необходимой ребенку дозы.

Обезжиренный йогурт. В неполном стакане - 5 г белка и 35 % суточной нормы кальция.

загрузка...
загрузка...

Популярные статьи


Эротический массаж

Модные прически 2010-2011

Подарки любимым

Укрепляем иммунитет

АВС: заглавные буквы

Искусство красоты

Место разрыва

Как красиво накрыть стол