Стресс – это не то, что с вами произошло, а то, как вы это воспринимаете. Ганс Селье
СТРЕСС БЫВАЕТ ПОЛЕЗНЫМ…
Но только если он положительный, или эвстресс. Так ученые обозначили кратковременное состояние приятного возбуждения (волнения), которое поддерживает в человеке любовь к жизни и придает силы. После напряжения всегда наступает расслабление, эйфория. Например, прыжок с парашютом, катание на горных лыжах, страстный секс с любимым… в лифте или выполнение срочной работы. При таких обстоятельствах взрыв адреналина сродни учебной тревоге — тонизируются и закаляются все органы и системы (иммунная и нервная в том числе), а заодно и проверяется их готовность противостоять более серьезным напастям.
…И ВРЕДНЫМ
При первых же симптомах надвигающейся «грозы» надпочечники начинают активно вырабатывать гормоны стресса — адреналин и кортизол. Из-за этого учащается сердцебиение и дыхание, замедляется пищеварение, повышается давление и содержание сахара в крови, изменяется водно-солевой баланс и так далее. Организм работает буквально на износ, поэтому хронический стресс, когда обычно кратковременная реакция на неприятности становится постоянной, подрывает здоровье. Итог закономерен — самое слабое звено выходит из строя: у кого-то сердце, у кого-то сосуды… И все это на фоне нервного истощения. Самостоятельно выйти из «штопора» крайне трудно.
ОН ПОБЕДИМ!
Если вы обнаружили у себя признаки паники или поняли, что уже попали в цепкие лапы стресса…
- Выделите время на отдых.
- Бегите от трудной ситуации. Желательно в тренажерный зал. Делайте упражнения на растяжку и расслабление мышц.
- Не нагружайте желудок перевариванием тяжелой пищи.
- Дышите носом. Закройте правую ноздрю, а через левую сделайте глубокий вдох, задержите воздух и выдохните через правую, а затем наоборот. Или вдыхайте и максимально выдыхайте весь запас воздуха из легких. И так несколько раз подряд. Вы наладите не только газовый, но и минеральный обмен в организме.
- Разминайте пальцы. Сведите указательный палец левой руки с указательным правой, а безымянный палец левой руки с таким же пальцем правой и с силой удерживайте их пару минут. Это поможет снять напряжение и даже унять головную боль.
- Получите энергию. Скрестите указательные и безымянные пальцы, руки разведите как можно шире, плечи расправьте, голову поднимите, глаза закройте и представьте, как ваше тело наполняется энергией — словно пустой сосуд жидкостью.
- Ощутите умиротворение. Положите указательный и средний пальцы правой руки в центр грудной клетки и слегка надавите 20 раз. Воздействие на эту точку приносит ощущение покоя, утверждают народные целители.
- Прикоснитесь к любимому. Психологи обещают: душевное равновесие и эмоциональный комфорт, которые испытывают при этом дамы, будут заметны даже на результатах магнитно-резонансной томографии.
ЭЛЕКТРОННЫЙ ВАРИАНТ
Почти половина стрессов приходится на рабочее время: начальник вызвал на ковер, факс сломался, коллега неудачно пошутил… Однако первое место среди офисных стрессообразующих факторов ученые отдали электронной почте. Согласно статистике, необходимость ежедневно реагировать на огромный поток писем нервирует большинство служащих. Открывая почтовый ящик, люди начинают испытывать усталость и досаду от потерянного времени. Производительность труда снижается, и удовлетворение от выполняемой работы сходит на нет. Причем чаще «стрессу электронной почты» подвержены женщины, ведь они заглядывают в ящик около сорока раз в день! Выбраться из ловушки можно лишь с помощью тайм-менеджмента: просматривайте письма только в специально отведенное для этого время.
ПОДЕЛИСЬ УЛЫБКОЮ СВОЕЙ…
«Улыбайтесь, рассказывая о печальных событиях», — советуют на Востоке. Во-первых, так вы меньше огорчаете своего собеседника, а во-вторых, избавляетесь от неприятных, тягостных мыслей. Потому что эмоции, выраженные через мимику, — хороший «громоотвод» при стрессах. Напрягаясь, мышцы лица тратят нервную энергию, как бы оттягивая ее из организма и выводя наружу. Доказано, что у людей с яркой мимикой физиологические реакции на стресс (частота сердцебиения, дыхания и т. д.) менее выражены. А у тех, кто привык подавлять эмоции, психическая энергия обрушивается на чувствительные внутренние органы и становится причиной различных заболеваний.
ЖИВОЙ АНТИСТРЕСС
У обладателей четвероногих друзей ниже артериальное давление и уровень холестерина в крови, утверждают американские ученые. Владельцы собак реже болеют простудными заболеваниями, меньше страдают от головных болей. Почему? Да потому, что общение с домашним любимцем — лучший антистресс. Он помогает отключиться от профессиональных проблем и полноценно отдохнуть. А кроме того, собака зачастую меняет поведение хозяина — он становится более физически и социально активным.
АНТИСТРЕССОВЫЙ РАЦИОН
Картофель в мундире и цитрусовые богаты витамином С, который укрепляет иммунитет и улучшает настроение.
Настойка женьшеня — хорошая защита для организма в течение тревожной фазы: первых двух часов стресса.
Зеленые лиственные овощи, яйца и орехи — кладезь витаминов группы В. Наиболее важным для защиты организма от стресса является витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживающая нормальную работу надпочечников. Молочные продукты поставляют организму триптофан. Это химическое вещество помогает повышать настроение и обрести внутреннюю гармонию.
Недавно ученые назвали тройку лидеров стрессовых ситуаций. На первом месте — страх публичных выступлений, на втором — утрата близких и на третьем — длительное воздействие холода.
Интересно
Детектор лжи
В Древнем Китае стресс использовали для получения правдивых показаний у подозреваемого. Он должен был набрать полный рот вареного риса, после чего ему начинали задавать щекотливые вопросы. Невиновный спокойно съедал кашу и отвечал. А человек с нечистой совестью начинал волноваться, давиться, и дознание заканчивалось летальным исходом. По мнению китайцев, так работала высшая справедливость. Но сейчас ученые объясняют это по-другому. Все дело в стрессе, который человек испытывает из-за страха разоблачения. От активного выброса гормонов уменьшается слюноотделение и пересыхает в горле. С веками эти физиологические особенности не изменились.
