После родов хочется вернуться в форму в максимально короткие сроки. Но как совместить это желание с кормлением грудью?
Наверное, для каждой женщины, которой посчастливилось стать мамой, самый прекрасный, важный и запоминающийся момент в жизни — это рождение малыша. Молодая мамочка с головой погружается в заботы о маленьком человечке. Все ее внимание и мысли сосредоточены на ребеночке. Порой новоиспеченная мамочка даже не замечает, какая пора на дворе — лето, зима… Главное — чтобы кроха не вспотел или не продрог на прогулке. Но рано или поздно наступает та самая весна, пусть и в ноябре — время, когда женщина вспоминает, что она не только мама, но и Женщина. С большой буквы, любимая и желанная. И несмотря на то, что часто времени на себя не хватает (тут бы вздремнуть лишние 15 минут), так хочется замечательно выглядеть, вернуться в былую форму и вместиться в «добеременные» наряды… Ой, так многого хочется: «Все, нужно срочно садиться на диету, сходить в косметический салон, в бассейн, в тренажерный зал…» Но можно ли все это совмещать с кормлением малыша грудью? По поводу многочисленных маминых «можно» ради красоты и пойдет речь далее…
Секреты идеальной… диеты
Как это заманчиво — сесть на диету и быстро сбросить все лишние килограммы… Но, оказывается, жир — один из продуктов, из которых «готовится» мамино молоко. Поэтому лучший способ похудеть после родов — это длительное грудное вскармливание. Считается, что ближе к 9-12 месяцам кормления мама по весу может стать такой же, какой была до беременности. Быстрее и не надо. При быстром похудании страдает… грудь, а точнее, ее форма. Мышц в груди нет, и жировые ткани быстро расщепляются, отчего грудь сдувается, словно воздушный шарик — остается одна вялая кожа. И наконец, самое главное — радикальные диеты могут быть опасны для малыша, потому что в человеческом жире накапливаются токсины, которые при резком сбрасывании веса (более 450 г в неделю) попадают в кровь и через грудное молоко могут отравить ребенка. Совет. Если из рациона исключить жареное, соленое, копченое, сладкое, газировки, чипсы и другие вредности, уже через полтора-два месяца талия снова поселится на прежнем месте.
Главное — не забывать, что в ежедневном вашем рационе обязательно должны быть и углеводы (рис, гречка, картофель), и белки (творог, молоко, отварное мясо, рыба), и жиры (минимум 1 стол, ложка растительного масла в день).
Покраска и завивка
Современные краски для волос и средства для химической завивки не проникают через кожные покровы в организм и практически не приносят вреда. Однако в салоне красоты или магазине косметики обязательно предупредите специалиста о том, что вы кормите грудью и вам нужны щадящие для волос средства на основе натуральных компонентов.
Совет. Лучше в первые месяцы после родов использовать натуральные красители — басму или хну для брюнеток, настой ромашки или луковой шелухи для блондинок и рыжеволосых. Не мешало бы укрепить волосы с помощью питательных масок. Например, готовыми или домашнего изготовления. Для этого смешайте 1 яйцо, 1 чайную ложку меда, сок«одного листика алоэ, добавьте 2 капли сока лаванды и капсулу витамина Е (продается в аптеке). Маску нанесите на мокрые волосы и смойте через 20 минут.
Йога-тренинг
Вам может показаться, что медленные и плавные движения йоги вернуть стройность не помогут. Но уже на первом занятии вы убедитесь в обратном. Ассаны в йоге разные, они направлены на проработку всех мышц, а также и массирование внутренних органов, и восстановление дыхания. Причем йога — один из немногих энергонакопительных видов спорта, то есть если во время занятия вам кажется, что вы уже абсолютно измождены, то после — почувствуете, что мышцы звенят, словно струны, все тело вибрирует и… вы готовы перевернуть мир.
Совет. Занятия йогой в группе займут не менее часа, поэтому выберите центр поближе к дому, иначе можете не успеть к очередному кормлению крохи. Если у вас есть DVD-проигрыватель, приобретите видеокурс йоги и упражняйтесь, когда малыш будет спать.
Фитнес-перспективы
Если вы в погоне за красивыми формами прибегаете к усиленным тренировкам в спортзале, к сожалению, можете очень скоро ощутить, что молока стало меньше. К тому же и кроха будет прикладываться к груди с неохотой. Дело в том, что во время активных занятий шейпингом или аэробикой мышцы выделяют в большом количестве молочную кислоту, из-за которой грудное молоко приобретает неприятный привкус. Начинайте свою фитнес-программу с несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много усилий, и затем постепенно увеличивайте нагрузки.
Например, сегодня и завтра вы сделаете 10 приседаний, а послезавтра — 11, еще через два дня — 12 и т. д. Прыжки и бег для наполненной молоком груди — очень дискомфортные занятия… Да, и еще один нюанс. Чтобы молочная кислота не попадала в грудное молоко (действие которой нейтрализуется где-то через час), не занимайтесь фитнесом непосредственно перед кормлением. Планируйте его сразу после него, пока малыш сладко спит. В качестве упражнений подойдут известные нам со школы наклоны туловища, повороты корпуса влево-вправо, приседания и махи ногами.
Отправляемся в большое плавание!
Часто мамочек пугают, что в бассейне они могут застудить грудь и получить лактостаз. Но теперь-то мы уже знаем, что лактостазы случаются совсем по другим причинам, чаще всего — из-за неправильной организации грудного вскармливания. И температура воды в бассейне здесь ни при чем. Так что плавайте на здоровье!
Совет. Лучше предпочесть свободное плавание, аквааэробику или осваивать «большую воду» вместе с крохой-грудничком: вода возьмет вес тела и груди «на себя», и мышцы будут работать без дискомфорта. Не забудьте примерить свой «добеременный» купальник за неделю до того, как идти в бассейн, — очень возможно, что из-за увеличившейся груди вам придется приобрести новый купальный костюм.
Эпиляция
Эпиляция на качество и количество грудного молока не влияет. Однако в течение трех месяцев после родов гормональный фон у женщин нестабилен, поэтому бесконтактные методы эпиляции (лазерная, ультразвуковая, фото-эпиляция) в этот период могут спровоцировать зуд, ожоги, появление пигментных пятен.
Сразу после родов лучше пользоваться контактными методами удаления нежелательных волос (электроэпиляция, биоэпиляция — при помощи воска или бритвенного станка).
Косметика
Есть вероятность того, что химические вещества в косметических средствах могут попасть в молоко и вызвать у ребенка аллергические реакции. Поэтому нужно внимательно отнестись к выбору косметики. А вот от использования парфумов и лака для ногтей лучше вовсе на время отказаться. Сильный, «не мамин» запах неприятен крохе. А от лака на ногтях могут отслаиваться частички и попадать в желудок и дыхательные пути малыша, что чревато отравлением.
Совет. Пользуйтесь гипоаллергенной косметикой на натуральной основе, предназначенной для беременных и кормящих мам (например, Weieda, BabyTeva, Green Mama, «Наша мама»).
Массаж
Профессиональный массаж может серьезно повлиять на количество молока и привести к лактостазу (уменьшению объемов и застою молока). Поэтому делать его кормящим женщинам первые 9 месяцев после рождения ребенка не стоит. Когда крохе исполнится 7-8 месяцев и в его рацион будет входить пища со «взрослого» стола, можно оговорить с врачом-гинекологом возможность общего массажа. Совет. Легкий расслабляющий массаж (поглаживания, растирания, пощипывания кожи в области груди и ключичном отделе спины) принесет пользу мамам, у которых есть проблемы с кормлением грудью, так как он положительно влияет на выработку окситоцина, гормона, который является главным «организатором» выделения грудного молока.
